Dois-je utiliser mon vélo elliptique tous les jours pour perdre du poids?

En matière de perte de poids, travailler régulièrement sur une machine elliptique est une stratégie solide. Cependant, il est également essentiel d'intégrer un entraînement en résistance, ainsi qu'un jour de repos, pour rester fort et en bonne santé.

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Vous ne devriez pas monter sur l'elliptique tous les matins - votre corps a besoin d'au moins un jour de repos de l'exercice tous les sept à 10 jours, selon le American Council on Exercice. Si vous faites un entraînement dur sur l'elliptique tous les matins, tout en intégrant un entraînement en force, vous courez le risque de surentraînement.

Les signes de surentraînement incluent une sensation d'épuisement professionnel ou des difficultés à s'endormir, même si vous vous sentez épuisé. Se permettre de prendre un jour de repos permet à vos muscles de réparer les tissus endommagés et permet au système circulatoire d'éliminer les sous-produits métaboliques des cellules musculaires, rapporte ACE.

L'activité cardiovasculaire - généralement abrégée en "cardio" - est un élément important fait partie de tout programme de perte de poids. Les recommandations d'activité physique dans le Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020 , disent de faire au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse. Le cardio fait référence à toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque, selon le Mayo Clinique , et cela pourrait inclure la course, la natation, le vélo ou, bien sûr, la machine elliptique.

Une heure d'un entraînement elliptique à intensité modérée brûlera environ 365 calories, selon le Clinique Mayo , bien que le nombre spécifique que vous gravez sur la machine varie en fonction du sexe, du poids et d'autres facteurs individuels. Attention à ne pas mettre trop de stock dans le nombre de calories que la machine dit avoir brûlées - recherche publiée en avril 2018 dans Médecine d'exercice a noté que les elliptiques semblent surestimer de manière significative les dépenses caloriques.

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Pour accélérer vos efforts de perte de poids, ignorez l'intensité modérée, entraînement elliptique en régime permanent en faveur d'un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Pour faire un entraînement HIIT sur l'elliptique, le American Council on Exercise (ACE) dit d'augmenter la résistance et votre vitesse sur le machine pendant 30 secondes, puis diminuez les deux pendant deux minutes pour la récupération. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez atteint votre allocation de temps souhaitée, mais n'oubliez pas que l'entraînement devrait également inclure un court échauffement et un retour au calme.

Selon l'ACE, HIIT est un entraînement anaérobie qui augmentera votre métabolisme non seulement pendant votre entraînement, mais aussi par la suite, un phénomène connu sous le nom d '"effet de postcombustion". " Cela permet à votre corps de brûler plus de calories, même lorsqu'il est au repos, ce qui peut aider à perdre du poids. HIIT peut également vous aider à absorber et à utiliser plus d'oxygène pendant l'entraînement en régime permanent, ainsi qu'à améliorer votre endurance.

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Utilisation de elliptical for weight loss est un bon plan, mais le cardio n'est pas le tout-et-le-tout de la forme physique. Ajouter de la résistance ou de la musculation à votre programme d'entraînement vous aidera également à perdre du poids. Recherche publiée en janvier 2018 dans le Journal international de la nutrition sportive et Le métabolisme de l'exercice a conclu que ceux qui ont amélioré leur alimentation et pratiqué un entraînement de résistance ont pu perdre de la graisse corporelle et augmenter leur masse musculaire maigre.

Les directives d'activité physique recommandent au moins deux jours par semaine de musculation, de musculation ou de force musculaire et d'exercices d'endurance visant à améliorer la force musculaire, l'endurance et la masse.

Chaque entraînement devrait impliquer tous les principaux groupes musculaires, de vos épaules à votre tronc en passant par vos jambes. Vous n'avez pas besoin d'avoir un abonnement au gymnase ou de posséder des haltères ou des machines de résistance sophistiquées pour y parvenir; les exercices de poids corporel, tels que les squats, les pompes et les fentes, fonctionnent tous aussi bien.