Fumer après l'exercice

Fumer après une séance d'entraînement peut sembler contre-intuitif, mais l'exercice est utile si vous êtes accro à la cigarette. Bien qu'il ne puisse pas annuler les effets du tabagisme, il vous rendra plus sain et peut même vous aider à arrêter cette habitude.

Malgré la dangers du tabagisme très bien établis, il y a encore environ 480 000 décès par an dus aux maladies liées au tabagisme aux États-Unis seulement. C'est la première cause de décès évitable, selon le Association pulmonaire américaine.

Le problème est qu'il est difficile d'arrêter de fumer. Bien que les patchs et autres dispositifs soient largement disponibles et puissent aider les fumeurs à se débarrasser de l'étau, aucune méthode n'est totalement efficace. Les Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) estime que sept fumeurs adultes sur dix souhaitent arrêter de fumer. Cependant, seuls 7,5 % ont pu le faire en 2018.

Alors que les chiffres sont troublants, il y a de l'espoir pour ceux qui craignent les risques du tabagisme mais ont du mal à arrêter de fumer. Les bienfaits de l'exercice sur la santé s'appliquent toujours aux fumeurs. Par exemple, une étude de novembre 2019 publiée dans le International Journal of Research in Pharmaceutical Sciences a découvert que l'exercice peut augmenter la capacité pulmonaire dans ceux qui fument des cigarettes.

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Le US Le ministère de la Santé et des Services sociaux déclare que l'exercice peut faciliter le retrait. Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, vous pouvez vous sentir agité ou anxieux. En plus de cela, votre appétit peut augmenter, ce qui pourrait entraîner une prise de poids. L'exercice régulier peut prévenir ou réduire ces effets secondaires.

Une petite étude publiée dans Nicotine and Tobacco Research en mai 2017 a montré que l'exercice aérobique, comme le jogging ou la natation, peut soulager l'anxiété associée au sevrage de la nicotine. Cela peut également réduire les fringales qui vous empêchent d'abandonner cette habitude.

Même si l'exercice peut aider, fumer rendra plus difficile une bonne performance au gymnase. Une petite étude publiée en décembre 2017 dans le Le Journal of Exercise Rehabilitation a découvert que les sujets qui fumaient avaient moins d'endurance et mettaient plus de temps à récupérer de l'entraînement que les non-fumeurs.

Les effets du tabagisme sur l'exercice sont nombreux. La Cleveland Clinic explique que les fumeurs ont tendance à avoir moins de force musculaire et de flexibilité que ceux qui ne fument pas. Ils sont également plus à risque de développer l'ostéoporose, une maladie qui affaiblit les os. En conséquence, ils sont plus sujets aux blessures pendant l'exercice.

Non seulement les cigarettes affectent les performances physiques, mais elles peuvent également vous rendre moins susceptible de faire de l'exercice, note la Cleveland Clinic. Peu importe que vous fumiez après ou avant une séance d'entraînement. Les effets à long terme du tabagisme sur la santé sont la cause de la plupart des problèmes.

Quand vous tirez une cigarette, il y a effets immédiats dus à la nicotine et à d'autres produits chimiques. Votre fréquence cardiaque augmente, vos bronchioles se contractent, votre tension artérielle augmente et votre corps produit du mucus. Ces effets à court terme ne sont rien comparés aux dangers à long terme du tabagisme, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

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Puisqu'une séance d'entraînement peut aider à réduire vos envies de cigarettes, le meilleur moment pour retarder le tabagisme pourrait être la période après l'exercice. La prochaine fois que vous allez au gymnase, essayez d'éviter de fumer le plus longtemps possible par la suite. Même si vous pourriez être victime du tabagisme après la gym, vous devriez pouvoir résister à l'envie plus longtemps à chaque fois.

Il est important de comprendre qu'arrêter de fumer est le seul moyen d'atténuer les effets du tabagisme. L'exercice peut aider dans une certaine mesure, mais il ne peut pas annuler les dommages à long terme associés à cette habitude. Une fois que vous avez arrêté, certains des avantages sont immédiats, tandis que d'autres prennent du temps.

Lorsque vous arrêtez de fumer après l'exercice, votre audition et votre vision s'améliorent, selon le US Ministère de la Santé et des Services sociaux. Votre risque de crise cardiaque diminue dans les 24 heures et continue de diminuer pour les années à venir. Votre risque de développer certains types de cancer peut également diminuer.

Enlever cette habitude peut améliorer vos performances et vous sentir mieux. Votre système circulatoire deviendra plus efficace pour fournir de l'oxygène à vos muscles, ce qui réduira la fatigue. Dans l'ensemble, les avantages d'arrêter de fumer en valent la peine.