Poussée des triceps : barre droite vs. Corde

Il y a plus d'une façon de faire un pushdown de triceps : un exercice fait avec une machine à câble qui fait travailler les triceps. Vous pouvez effectuer une poussée en utilisant une corde ou une barre comme poignées. Mais lequel est le plus efficace ?

Le triceps est un muscle situé dans la partie arrière de la partie supérieure du bras avec trois têtes, la tête latérale, médiale et longue. Sa fonction principale est d'allonger le coude. Le muscle triceps est également utile pour amener le bras vers le bas depuis une position au-dessus de la tête.

Afin de contracter complètement le triceps, le haut du bras doit être derrière le torse lorsque le coude se redresse, selon le US Ministère des Anciens Combattants. Il existe plusieurs exercices qui peuvent être effectués pour renforcer les triceps, tels que les tractions et les poussées.

L'American Council on Exercise (ACE) explique comment faire un bon triceps poussée. Vous devez commencer par faire face à la machine à câble et placer la fixation du câble à une hauteur au-dessus de votre tête. Attachez la barre ou la corde et saisissez-la fermement. Gardez votre corps rigide et fort. Poussez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et essayez de maintenir cette position tout au long de l'exercice.

Appuyez sur les poignées de la corde devant votre poitrine, de sorte que vos coudes soient alignés avec le milieu de votre tronc, puis étendez les bras vers le bas, en appuyant sur la corde ou barre vers le sol.

Tendez complètement les bras, tout en gardant la même position avec le reste du corps. Faites une pause, puis laissez vos coudes se plier vers le haut jusqu'au milieu de votre tronc. Répétez ce mouvement.

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Il existe quelques variantes de la poussée des triceps. ACE décrit le < strong>power push down qui consiste à pousser avec force un médecine-ball vers le sol sous la poitrine. Vous devriez commencer avec vos coudes sur les côtés et le ballon médicinal sur votre poitrine. Poussez le ballon au sol en étendant complètement vos bras et attrapez le ballon lorsqu'il rebondit.

Le pressdown bras droit, également décrit par ACE, implique un mouvement similaire au pushdown, sauf avec les bras maintenus tendus. Les pieds doivent être à distance des hanches, le corps droit. Tenez les deux extrémités de la fixation de la barre et déplacez les bras de haut en bas, tout en les gardant droits.

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A Une étude de mai 2012 par ACE déterminant les exercices de triceps les plus efficaces, a trouvé une différence dans l'efficacité du pushdown lorsqu'il est effectué avec une corde par rapport à une barre. Les chercheurs ont testé plusieurs entraînements de triceps différents, notamment des rebonds de triceps, des extensions de triceps au-dessus de la tête, des poussées de barre, des poussées de corde, des développé couché à prise fermée et des extensions de triceps d'haltères couchées.

Lorsque les chercheurs ont analysé les résultats, ils ont constaté que l'activité musculaire était maximale lorsque les sujets effectuaient des pompes triangulaires. Les pots-de-vin ont été classés comme le deuxième exercice le plus efficace. La poussée de la corde était classée au cinquième rang et la poussée à la barre droite au sixième rang. Par conséquent, les poussées de corde sont considérées comme plus efficaces que les poussées de barre droite pour travailler le muscle triceps.

Triangle push-ups : que sont donc exactement les triangles push-ups ? Imaginez les pompes traditionnelles, le corps en position de la planche, sauf avec les mains tournées vers l'intérieur et se touchant, formant essentiellement un triangle. En gardant le corps rigide, abaissez le corps en pliant les coudes, puis redressez les bras en remontant.