Exercices de tennis au coude

Si vous pensez que seuls les joueurs de tennis ont le tennis elbow, détrompez-vous. Les peintres, charpentiers et plombiers peuvent également développer cette condition douloureuse. Le coude de tennis est une blessure de surutilisation causée par des activités qui exercent un stress répétitif sur les muscles de l'avant-bras. Lorsque cela se produit, de petites déchirures se développent dans les tendons, ce qui entraîne une inflammation et une douleur. Le traitement implique des exercices d'étirement et de renforcement.

Exercices tels que le fléchisseur du poignet et les étirements des extenseurs améliorent la flexibilité des muscles et des tendons de vos avant-bras et aident à prévenir la raideur articulaire et le raccourcissement des tendons. Étendez votre bras et pliez votre poignet vers l'arrière comme pour communiquer "stop". Avec votre autre main, tirez vos doigts vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des muscles sous votre avant-bras. Maintenant, étendez votre poignet et pointez vos doigts vers le sol. Tirez vos doigts vers l'arrière avec votre main opposée jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur le dessus de votre avant-bras. Maintenez chaque étirement pendant 20 secondes et répétez chaque cinq fois.

Une fois la douleur atténuée, effectuez trois fois des exercices tels que des boucles de poignet et des boucles inversées chaque semaine pour aider à développer la force musculaire et l'endurance. Asseyez-vous, tenez un poids de 1 livre et posez votre avant-bras sur votre cuisse, la paume vers le haut et le poignet au bord du genou. Courbez le poids vers votre corps aussi loin que possible, inversez lentement et répétez 10 fois. Retournez votre bras pour que votre paume soit tournée vers le bas. Tirez votre main vers votre corps aussi loin que possible. Inversez votre mouvement et répétez 10 fois.