Les meilleurs exercices pour obtenir d'énormes bras coupés rapidement

Si vous voulez de gros bras coupés rapidement, alors vous avez besoin d'un plan efficace et d'une bonne nutrition. Il y a plusieurs séances d'entraînement pour les bras à couper, mais cela prendra un certain temps. Tous les exercices ne produisent pas les mêmes résultats, vous voudrez donc concentrer vos efforts sur les exercices les plus efficaces pour développer des muscles plus gros.

À quelle fréquence l'ascenseur peut faire la différence en créant des muscles plus gros pour des bras mieux définis. Selon un examen des études publiées dans Médecine du sport en novembre 2016, les chercheurs ont découvert que le soulèvement des principaux groupes musculaires deux fois par semaine était bien supérieur pour l'hypertrophie que le soulèvement uniquement une fois par semaine.

Mais plus vous pouvez faire d'ensembles et de répétitions chaque semaine, meilleurs sont vos résultats. Une autre étude critique publiée par le en juillet 2016, a constaté qu'il existe une corrélation directe entre la taille de vos muscles et le nombre de séries que vous faites chaque semaine.

Les chercheurs ont constaté que chaque ensemble supplémentaire entraînait un gain d'hypertrophie musculaire de 0,37% avec une recommandation d'au moins 10 ensembles totaux par groupe musculaire, par semaine, pour des résultats maximaux. Par exemple, vous pouvez effectuer trois à quatre séries de boucles de biceps trois jours par semaine pour de meilleurs résultats.

Cette étude a également révélé que des répétitions de volume plus élevées par ensemble étaient les plus bénéfiques. En d'autres termes, faire trois séries de 10 répétitions entraînera plus de gain musculaire que trois séries de cinq répétitions. Bien sûr, vous devrez également prendre en compte la charge totale lors de la conception de votre entraînement de bras pour être coupé.

Dans le but de construire vos bras, cela signifie que vous devriez viser environ trois jours de levage où vous vous concentrez sur vos biceps et triceps. Vous pouvez travailler vos bras à la maison ou à votre salle de gym. En fin de compte, vous devez choisir un lieu et une heure de levage qui correspondent le mieux à votre emploi du temps, celui qui vous permettra de lever régulièrement.

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Vous pouvez choisir parmi plusieurs entraînements et variantes. Pour vous couper les bras, vous voudrez vous concentrer sur les entraînements qui frappent les principaux muscles du bras.

Les muscles à privilégier incluent les muscles à l'arrière du haut du bras, appelés triceps, et les muscles à l'avant du haut du bras, les biceps. Vous pouvez également envisager d'ajouter des exercices qui ciblent également les muscles de vos épaules.

Bien que l'entraînement en résistance aide à développer les muscles de vos bras, n'oubliez pas le cardio. Le cardio peut vous aider à perdre du gras supplémentaire afin que les muscles maigres et coupés puissent vraiment transparaître. La natation est particulièrement utile pour vos bras, car elle comprend à la fois une aide cardio qui vous aide à brûler les graisses et une résistance à l'eau qui renforcera les muscles de vos bras.

Quels sont donc les meilleurs mouvements de résistance pour construire des muscles de bras plus grands? Voici quelques séances d'entraînement qui vous aideront à développer des muscles des bras plus grands et coupés:

Selon une étude du