Les meilleurs aliments à manger tout en travaillant pour perdre du poids

Quand il s'agit de trouver un régime pour perdre du poids et s'entraîner, il ne semble y avoir que des informations contradictoires. À un moment donné, vous pourriez simplement avoir envie d'abandonner plutôt que de trier tous les conseils variés.

Cependant, il est possible de trouver un régime alimentaire pour soutenir votre perte de poids et vos efforts d'entraînement qui vous feront sentir et avoir l'air fantastique.

Bien que regarder votre alimentation soit important tout le temps, il est particulièrement vital lorsque vous vous entraînez régulièrement. Votre corps a besoin de nutriments pour la récupération musculaire, et si vous ne faites pas le plein de carburant adéquatement avant et après un entraînement, vous risquez de saboter vos efforts.

Selon le Mayo Clinic , il est préférable de manger un gros repas trois à quatre heures avant un entraînement ou un petit repas une à trois heures avant l'entraînement. Après votre séance d'entraînement, consommez un mélange de protéines et de glucides dans les deux heures.

Le meilleur régime alimentaire pendant l'entraînement est celui qui est équilibré. Le corps a besoin de glucides complexes pour alimenter les muscles pour votre entraînement et pour reconstituer ce carburant par la suite, ainsi que protéine pour réparer les muscles endommagés . Vous avez également besoin de graisses saines pour brûler les graisses .

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Le meilleur régime alimentaire pendant l'entraînement peut inclure des aliments tels que:

• Avocats: les avocats sont des une excellente source de fibres et de graisses monoinsaturées saines pour le cœur. Une étude publiée en 2013 dans Revues critiques en science alimentaire et nutrition a trouvé huit études préliminaires qui suggèrent que la consommation d'avocat aide à soutenir la santé cardiovasculaire. De plus, selon une petite étude publiée en novembre 2013 dans le Nutrition Journal , manger un demi-avocat peut améliorer la satiété jusqu'à trois à cinq heures.

• Yaourt grec entier: Le yaourt grec plein est plein de glucides entiers, de protéines et de matières grasses saines pour vous aider à récupérer des séances d'entraînement. Le yogourt grec a une teneur en protéines plus élevée que le yogourt ordinaire car il est tendu pour éliminer plus de protéines de lactosérum liquide .

• Viande maigre: Les coupes maigres de poulet, de poisson et de boeuf sont des aliments riches en protéines qui aident à la construction musculaire. La protéine est essentielle à la construction musculaire car, comme le montre une étude de mai 2015 dans