Les meilleurs substituts de repas pour femmes

Subbing dans les substituts de repas secoue pour un ou deux repas par jour est une stratégie sûre et efficace pour atteindre une perte de poids significative et durable. Mais pas n'importe quelle secousse fera l'affaire.

Le meilleur les substituts de repas pour les femmes contiennent la bonne quantité de calories et de nutriments et d'ingrédients rassasiants qui vous aident à vous rassasier et à vous garder satisfait jusqu'à votre prochain repas.

Les substituts de repas commerciaux contiennent souvent trop de sucre et d'autres additifs. Votre option la plus saine consiste à préparer vos propres substituts de repas à la maison et à télécharger les ingrédients dans une compteur de calories pour surveiller la valeur nutritionnelle.

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Votre substitut de repas devrait avoir suffisamment de calories pour vous aider à atteindre votre besoins caloriques minimum pour la journée. Le nombre minimum de calories qu'une femme doit manger par jour est de 1 200, selon Healthline .

Si vous mangez deux autres repas au cours de la journée totalisant 900 calories, votre shake devra contenir au moins 300 calories. Manger trop peu de calories peut rendre difficile l'obtention des nutriments dont votre corps a besoin pour une bonne santé.

D'un autre côté, votre substitut de repas peut vous faire prendre du poids s'il dépasse vos besoins quotidiens en calories pour perdre du poids lorsqu'il est combiné avec vos autres repas et collations. Demandez à votre médecin ou à votre diététiste combien de calories vous devriez manger chaque jour pour perdre du poids et maintenir votre santé.

Parmi les macronutriments - protéines, glucides et lipides - la protéine est la plus rassasiante , ce qui signifie qu'elle vous aide se sentir plus satisfait et peut vous aider à manger moins, à éviter les collations et à perdre du poids. Les protéines augmentent également la thermogenèse , ou la production de chaleur dans votre corps, ce qui stimule la combustion des calories.

Enfin, si vous vous engagez dans un programme de musculation dans en plus de suivre un régime - une stratégie sensée - manger suffisamment de protéines peut favoriser le gain musculaire et la perte de graisse. Les bonnes sources de protéines à ajouter à votre substitut de repas incluent le tofu soyeux; pois, riz brun, caséine ou poudre de protéine de lactosérum; yogourt grec faible en gras; et les noix et les graines.

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Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants et sont également < une href = "https://www.webmd.com/diet/features/top-10-sources-of-fiber" target = "_ blank" rel = "nofollow"> sources riches de fibres , une structure composant des aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer. Cela rend les fibres pratiquement sans calories, mais prend de la place dans votre estomac et aide à créer une sensation de satiété.

Emballage de votre substitut de repas avec des sources de dietary fibre peut le rendre plus rassasiant et satisfaisant. Essayez les bleuets et les mûres à faible teneur en calories, les tranches de pomme riches en fibres avec la peau et une poignée d'épinards.

Votre substitut de repas devrait offrir tous les nutriments que vous obtiendriez d'un repas complet, y compris les protéines, les glucides et les graisses saines. Choisissez une base faible en calories comme le lait de coco faible en gras, le lait de vache faible en gras ou le lait d'amande ou de soja.

Ajoutez votre choix de protéines, fruits et légumes. Les autres ingrédients à ajouter comprennent les graines de chia, les graines de lin, les noix, le beurre d'amande ou l'avocat, qui sont toutes des sources de graisses saines. Évitez d'ajouter du sucre ou du miel à votre boisson fouettée pour contrôler le nombre de calories.

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