Blessures à la gorge après des exercices d'estomac

La plupart des blessures à la gorge et au cou survenant à la suite d'exercices d'estomac découlent de la négligence d'utiliser une forme et une technique appropriées. Exercer les muscles abdominaux signifie simplement exercer les muscles de l'estomac et éventuellement les muscles fessiers et du haut de la cuisse. Cependant, de nombreuses personnes impliquent par inadvertance les muscles entourant la gorge, ce qui peut provoquer des douleurs dans la région de la gorge après des redressements assis ou des craquements. Vous ne devez en aucun cas utiliser les muscles de votre cou pour faciliter l'entraînement des abdominaux. En apprenant à éviter une mauvaise utilisation des muscles du cou, les utilisateurs peuvent éviter de souffrir de douleurs dans la gorge et le cou après avoir fait des exercices d'estomac.

Plusieurs muscles du cou sont susceptibles de se blesser si les exercices abdominaux ne sont pas effectués correctement. L'élévateur de l'omoplate est le muscle associé à un « nuque raide » et provoque une douleur lorsque la tête est tournée d'un côté ou de l'autre. Un muscle rhomboïde tendu provoque de la douleur lorsqu'une personne présente une mauvaise posture du cou et maintient constamment les épaules dans une position arrondie. Un muscle sternocléidomastoïdien tendu, qui peut être irrité en regardant trop vers le haut ou en dormant avec un oreiller qui ne fournit pas beaucoup de soutien, peut également provoquer des maux de tête ainsi que des douleurs au cou. Le coup du lapin est associé au muscle trapèze, ainsi qu'à la douleur associée à la conduite pendant de longues périodes. Enfin, les muscles postérieurs du cou peuvent causer de la douleur parce que quelqu'un penche excessivement la tête en avant, comme pendant l'écriture, la conduite ou la lecture.

Exécuter un craquement abdominal de manière incorrecte peut causer des douleurs au cou et à la gorge zone si vous amenez le cou et la tête vers l'avant au lieu de compter sur les muscles abdominaux. Une façon d'améliorer la technique est de trouver quelque chose sur lequel vous fixer au-dessus de vous, comme un endroit au plafond, et de ne pas détourner votre attention de cet endroit pendant que vous effectuez un crunch. Cela devrait réduire considérablement toute envie d'utiliser les muscles du cou lors de l'élévation du corps vers le haut. Vous ne devez pas approcher votre menton de votre poitrine et vous ne devez pas non plus lever la tête pendant cet exercice. De plus, imbriquer vos doigts derrière votre tête ne fera que vous encourager à compter sur les muscles du cou pour obtenir de l'aide. Essayez plutôt de croiser les bras et de les poser sur votre poitrine lorsque vous faites des abdominaux.

Pour réduire le risque de blesser les muscles de la gorge et du cou avant d'effectuer des exercices d'estomac , essayez de faire des étirements du cou pour réchauffer les muscles du cou. Pour étendre les muscles, inclinez la tête en arrière, maintenez pendant 10 secondes, puis inclinez-la vers l'avant et regardez vers le sol pendant 10 secondes. Faites pivoter les muscles du cou en tournant lentement votre tête dans toutes les directions, en effectuant dix rotations complètes. Pour la flexion latérale des muscles, inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite, puis inclinez votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Massez également doucement la nuque du bout des doigts pendant environ 30 secondes. Cela stimulera la circulation sanguine et fournira des nutriments aux muscles du cou.

Les entorses au cou sont les blessures les plus fréquemment signalées à la suite de l'exercice . Les symptômes d'une entorse au cou comprennent une douleur à l'arrière de la nuque qui est exacerbée par le mouvement, une douleur au cou ressentie 24 ou 48 heures après la séance d'entraînement appelée douleur musculaire d'apparition retardée, des douleurs et des spasmes musculaires dans le haut du dos et les épaules, des maux de tête ressentis à l'arrière de la tête, des maux de gorge, une raideur et éventuellement un engourdissement ou des picotements dans les bras et les mains. Un médecin peut diagnostiquer correctement les douleurs au cou et à la gorge en éliminant les causes non liées à l'exercice et en administrant un traitement approprié, impliquant généralement RICE : repos, glace, compression et élévation.