Exercices Killer Ab que vous pouvez faire avec juste une serviette

Vous n'avez pas besoin d'équipements de gym sophistiqués pour obtenir un entraînement ab de tueur. Toute personne ayant une serviette à portée de main (cela devrait être à peu près tout le monde) peut travailler à déchiqueter ses abdominaux. Oui, les serviettes peuvent faire bien bien plus qu'essuyer votre sueur. Lorsqu'ils sont utilisés de manière stratégique, ils peuvent être un outil d'entraînement efficace qui fait des merveilles pour votre cœur.

Prêt à vous tonifier avec votre serviette ? Ces quatre exercices abdominaux avec des serviettes uniquement de Morit Summers, entraîneur personnel certifié et créateur de Brooklyn- basé sur le studio d'entraînement Form Fitness, fera passer votre routine abdominale d'un cran.

Faites : trois à cinq séries des exercices ci-dessous. Commencez avec 10 répétitions pour chaque mouvement. Si vous ne vous sentez pas assez au défi, augmentez vos répétitions à 20.

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1. Planche avec enlèvement de jambe

Ce mouvement incorpore tout votre corps, le faisant passer d'un renforcement de base à un exercice complet du corps. À l'instar des planchettes sans le saut (ce qui facilite la tâche de vos articulations !), cette abduction de la planche nécessite des mouvements musculaires plus contrôlés grâce à la serviette qui défie votre stabilité.

1. Commencez par une planche haute.
2. Avec des serviettes sous les deux pieds, écartez lentement vos pieds l'un de l'autre aussi loin que possible tout en gardant le contrôle.
3. Gardez votre cœur serré et serrez vos fessiers.
4. Rapprochez vos pieds.

2. Scie de corps de planche d'avant-bras

Bien que vous puissiez effectuer ce mouvement sans serviette, en ajouter une vous permet d'obtenir une plus grande amplitude de mouvement, ce qui renforcera vos bras et vos épaules et stimulera le abdominaux inférieurs difficiles à cibler.

1. Commencez par une planche d'avant-bras (coudes sous les épaules) avec une serviette sous la plante des pieds.
2. Gardez votre corps droit pendant que vous faites glisser vos pieds vers l'arrière et allongez-vous entre vos bras, en déplaçant vos épaules derrière vos coudes.
3. Sans laisser vos hanches s'affaisser, utilisez vos dorsaux et votre tronc pour ramener vos pieds dans la position de planche de départ.

3. Curl des ischio-jambiers avec planche inversée

Cette variante de planche retourne la planche traditionnelle sur sa tête. La position inversée de cette planche travaille non seulement vos abdominaux, mais aussi le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.

1. Commencez sur une table inversée avec une serviette sous un ou deux pieds, selon votre force.
2. Tout en gardant la poitrine et les fessiers relevés, faites glisser lentement une jambe (ou les deux) jusqu'à l'extension complète.
3. Utilisez vos ischio-jambiers pour ramener vos jambes dans la position de départ.

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4. Entraînement du genou à planche latérale

L'utilisation d'une serviette fera passer votre planche latérale (et vos obliques) au niveau supérieur. Cette progression de planches mobiles engage de nombreux muscles à la fois, en particulier les muscles de soutien et de stabilisation qui ne sont pas souvent ciblés. Alors préparez-vous à avoir mal !

1. Commencez par une planche latérale d'avant-bras.
2. Décalez vos pieds avec la jambe supérieure derrière et la jambe inférieure devant.
3. Placez la serviette sous le bas du pied et faites glisser le genou vers votre poitrine.
4. Retour au début.
5. Faites toutes vos répétitions des deux côtés.

Bonus : brochets à planche coulissante

Les quatre coups ci-dessus ne vous suffisaient pas ? Essayez des piques de planche avec votre serviette pour un mouvement super stimulant qui cible l'ensemble de votre cœur.

1. Commencez sur une planche haute avec une serviette sous les pieds.
2. Contractez vos muscles abdominaux pour soulever vos hanches et faites glisser vos pieds vers vos mains.
3. Tirez vos pieds vers l'avant aussi loin que vous le pouvez ; vous ressemblerez à un "V" inversé.
4. Faites glisser lentement vos pieds vers le début.