Quels 3 muscles sont utilisés sur la presse à épaules?

Lorsque vous effectuez une pression sur les épaules, vous utilisez bien plus de trois muscles pour exécuter le lifting. Les muscles des bras sont les principaux moteurs de la presse à épaules, mais les muscles de votre tronc et de votre cœur se contractent pour vous stabiliser lorsque vous soulevez.

La presse à épaules est principalement réalisée par les muscles de votre épaule, avec l'aide de la poitrine et des muscles des bras.

Les muscles deltoïdes au sommet de vos épaules sont l'un des principaux moteurs de la presse à épaules. Le deltoïde comprend trois parties: le deltoïde antérieur à l'avant, le deltoïde latéral le long de l'extérieur de l'épaule et le deltoïde postérieur à l'arrière de l'épaule. La fonction du deltoïde dans son ensemble est d'élever le bras au-dessus.

Pendant la pression sur l'épaule, le deltoïde antérieur est la partie la plus active de ce groupe musculaire.

Le les triceps sont les gros muscles à l'arrière de votre bras. Bien que les triceps traversent à la fois les articulations de l'épaule et du coude, ces muscles puissants redressent votre articulation du coude pendant la pression sur les épaules. Pour cibler encore plus les triceps, effectuez une pression sur l'épaule de l'haltère serré. Plus vos mains sont proches de la barre, plus l'activation des triceps est importante.

Le haut de votre dos aide à stabiliser vos épaules pendant la pression sur les épaules. Le trapèze est un gros muscle qui s'étend de la base de votre crâne au milieu de votre dos et en haut de vos épaules. Il se compose de trois parties - les pièges supérieur, moyen et inférieur.

Pendant la pression sur les épaules, les muscles trapèzes médian et inférieur aident à la rotation de vos omoplates lorsque vos bras atteignent le plafond.

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De nombreux muscles ne font guère plus que de maintenir un bon positionnement pendant la pression sur les épaules, mais sont critique. Les rotateurs d'épaule internes et externes travaillent tous les deux pour maintenir l'articulation de votre épaule stable. Les abdominaux et le bas du dos se contractent pour maintenir votre torse en position droite, et les fléchisseurs des doigts de vos avant-bras se contractent pour vous permettre de vous accrocher à des haltères, une barre ou des poignées sur un presse à épaulement à levier.

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Pour cibler efficacement les muscles utilisés dans la presse à épaules, assurez-vous d'utiliser la bonne forme. Si vous débutez avec cet exercice, commencez par la presse à épaules.

1. Réglez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient à peu près à la hauteur des épaules.
2. Asseyez-vous sur le siège et tenez les poignées à l'aide d'une poignée verticale.
3. Serrez vos muscles du tronc et appuyez sur les poignées directement au-dessus.
4. Maintenez la position pendant une à deux secondes, puis abaissez le bas.
5. Effectuez 10 répétitions, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.

Lors de l'exécution de épaule de poids libre appuyez sur , utilisez des haltères légers jusqu'à ce que vous maîtrisiez la technique.

1. À cheval sur un banc de musculation ou assis sur une surface ferme avec les pieds à plat sur le sol.
2. En tenant un haltère dans chaque main, pliez vos coudes et levez vos mains à hauteur d'épaule.
3. Faites pivoter vos avant-bras jusqu'à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant.
4. Appuyez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient droits, puis abaissez lentement vers le bas.