Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque au repos normale?

Il n'y a pas de numéro unique pour une fréquence cardiaque "normale" car les gens sont tous aussi différents à l'intérieur qu'à l'extérieur. L'âge, le sexe, le poids, la condition physique et d'autres facteurs travaillent ensemble pour établir votre rythme cardiaque normal. Selon Medline Plus, une fréquence cardiaque saine pour la plupart des adultes est de 60 à 100 battements par minute. Le rythme cardiaque des athlètes peut être aussi bas que 40 bpm, ce qui est sain pour eux.

Dr. Linda Vorvick de l'École de médecine de l'Université de Washington, écrivant pour Medline Plus, suggère de mesurer votre pouls là où une artère se trouve juste sous la peau. Ce sont derrière vos genoux, sur le côté intérieur ou en haut de votre pied, l'aine, le cou et les tempes.

Les physiologistes de l'exercice de la Montana State University recommandent de prendre votre pouls quatre heures après le travail ou l'exercice, deux heures après les repas et après s'être assis ou allongé pendant 30 minutes. Au réveil, après une nuit de sommeil, c'est l'idéal.

Selon le Dr Vorvick, des fourchettes de taux moyens pour les individus en bonne santé au repos ont été compilé.

Chez les nouveau-nés jusqu'à un an, 100 à 160 bpm est normal. Les enfants entre un et 10 ans varient de 70 à 120 bpm. Après l'âge de 10 ans, jusqu'aux adultes et aux seniors, 60 à 100 bpm sont considérés comme normaux, souvent centrés sur 72 comme référence pour des adultes en bonne santé et au repos.

Certains athlètes d'endurance, comme les coureurs de marathon ou les skieurs de fond, ont la normale la plus basse la fréquence cardiaque. Les physiologistes de la Montana State University signalent des fréquences cardiaques au repos de 28 à 40 bpm. Les taux les plus courants pour la plupart des athlètes se situent entre les 40 ans et les 50 ans.

La fréquence cardiaque normale des athlètes est faible car les muscles cardiaques des athlètes sont si forts qu'un seul battement pompe plus qu'une quantité normale de sang.

Si vous êtes un non-athlète en bonne santé et que vous souhaitez changer votre appareil cardiaque normal -point en construisant votre endurance cardiaque aux normes olympiques, prévoyez des années d'entraînement intense en endurance.

L'American Heart Association vous conseille de commencer votre programme d'exercice en ciblant votre fréquence cardiaque à 50% de votre maximum pendant les premières semaines. Calculez votre maximum à 220, si vous êtes un homme, ou 226 si vous êtes une femme, moins votre âge. Travaillez progressivement vers 75, 85 et des pourcentages plus élevés. Parlez à votre médecin de la possibilité de viser un objectif soutenu à 100%.

Selon le Dr Carol L. Otis, médecin de médecine du sport dans l'Oregon, normal les fréquences cardiaques varient en fonction des exigences du mode de vie. Le travail sédentaire et les modes de vie imposent de petites contraintes d'exercice à votre cœur. Les professions nécessitant des compétences mais peu de mouvement, comme les horlogers, les chirurgiens ou les athlètes comme les archers ou les quilleurs, peuvent s'attendre à des fréquences cardiaques normales dans la partie supérieure de la plage normale. Inversement, les athlètes d'endurance ou les travailleurs physiques lourds peuvent pousser les plages inférieures des normales au repos.