Qu'est-ce qu'un exercice intense?

La définition d'une activité intense ou d'un exercice vigoureux est en grande partie une question de perception, car elle dépend de la difficulté que vous ressentez pour une activité particulière. Quelqu'un qui n'est pas en forme peut trouver une marche rapide assez fatigante, tandis qu'un coureur de marathon peut ne pas la trouver un peu difficile.

Votre fréquence cardiaque peut vous dire à quel point votre corps considère un exercice intense. En général, plus l'exercice est intense, plus votre cœur battra vite.

Tennis en simple, corde à sauter, course à pied, jogging, marche en course et la danse aérobie sont quelques exemples d'exercices intenses. La randonnée en montée avec un sac à dos chargé ou le vélo à au moins 10 mph sont également considérés comme pénibles et peuvent sembler extrêmement pénibles si vous êtes habituellement sédentaire. Un indice que vous vous livrez à un exercice intense est que vous devrez vous arrêter et respirer chaque mot pendant la conversation.

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La vérification de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice peut vous donner une lecture honnête de la le corps fonctionne. Commencez par trouver votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR, qui est le plus d'effort dont votre cœur est capable, dit Mayo Clinic .

Soustraire votre âge de 220 est une façon de trouver votre MHR. Un homme de 30 ans soustrait 30 de 220, ce qui lui laisse une fréquence cardiaque maximale de 190. Un homme de 60 ans a un MHR de 160. Cela signifie que 160 est le nombre maximum de battements cardiaques par minute pendant vous vous entraînez. Un exercice vigoureux ou intense utilise 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

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L'exercice à très haute intensité augmente le risque de blessures et peut affaiblir le système immunitaire temporairement tout en augmentant le risque d'infection respiratoire. Cependant, des séances d'entraînement vigoureuses peuvent également vous rendre plus fort, combattre l'obésité et offrir un certain nombre d'autres avantages importants pour la santé. Un exercice intense peut aider à lutter contre la dépression et favoriser la longévité des patients cardiaques - et réduire les symptômes de l'asthme, de l'arthrose et du diabète de type 2.

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