Quels muscles améliorent les tractions ?

Les tractions sont l'un des meilleurs exercices de résistance que vous puissiez faire. Peu d'exercices attirent autant l'attention que quelqu'un qui fait beaucoup de tractions ou fait quelques variantes des tractions de base. Ils nécessitent une grande force du haut du corps et du tronc pour terminer. La difficulté des tractions peut maintenant être rendue plus facile ou plus difficile, grâce aux ceintures de poids qui se clipsent sur une plaque de poids ou un haltère (plus difficile), et la machine à traction assistée (plus facile).

Le muscle principal utilisé pour faire un pull-up est le latissimus dorsi (lat). La fonction principale des lats est d'amener les bras dans le corps ou le corps dans les bras. Dans le cas d'une traction, les bras rentrent le corps.

Il y a une poignée de muscles secondaires utilisés dans le pull-up, qui sont tous dans les bras. Le plus important est probablement le brachioradialis, le plus gros des muscles de l'avant-bras. Le brachioradialis est crucial pour la flexion du coude, des preuves de son utilisation peuvent être vues lorsque vous commencez une traction. Le muscle au-dessus des avant-bras se gonfle presque instantanément.

Ce qui surprend beaucoup, c'est que non seulement le biceps est un stabilisateur muscle dans le pull-up, mais les triceps le sont aussi. Parce que les biceps sont également impliqués dans la flexion du coude, ils sont clairement impliqués dans l'exercice, mais pas dans la mesure où beaucoup le croient. La plus grande surprise pour beaucoup est que les triceps sont également impliqués. Mais, parce que la longue tête du triceps s'attache à l'omoplate et à l'humérus, l'une de ses actions sera similaire à celle des lats.

Une poignée d'autres muscles sont impliqués et sont appelés synergistes, ce qui signifie qu'ils sont nécessaire pour aider au mouvement pour une efficacité maximale. La liste comprend les muscles de l'avant-bras (brachial), du dos (teres major, rhomboïdes, trapèze inférieur, élévateur de l'omoplate), de la poitrine (pectoralis major et minor) et des épaules (deltoïdes postérieurs).