Pourquoi ai-je mal à la tête quand j'ai faim ?

Nous avons tous eu une journée bien remplie qui nous a obligés à nous précipiter dehors avant le petit-déjeuner ou à sauter le déjeuner. Malheureusement, des jours comme ceux-ci sont des occasions privilégiées pour un mal de tête de la faim de se manifester. En fait, environ 30 % des gens ont mal à la tête lorsqu'ils ont faim, selon American Academy of Pediatrics.

Vous peut-être avez-vous ressenti un mal de tête dû au sevrage de la caféine, car votre corps réagit au manque de stimulant ou à la déshydratation due au fait de ne pas boire suffisamment d'eau. Ne pas manger peut aussi causer des maux de tête. Lorsque vous renoncez à votre muffin du matin ou à votre wrap au poulet du midi, le principal déclencheur de maux de tête est l'hypoglycémie.

"Le fait de sauter des repas peut provoquer des maux de tête en raison de la baisse de la glycémie que le cerveau détecte", explique Adelene Jann, MD, professeure adjointe de clinique dans la division des maux de tête du département de neurologie de NYU Langone Health à New York.

Lorsque votre glycémie baisse, votre corps libère certaines hormones en réponse. Et cela peut déclencher le mal de tête.

Les maux de tête liés à la faim ont tendance à ressembler à la tension maux de tête. Vous remarquerez probablement une douleur sourde, une tension autour de la tête et une sensibilité des muscles du cuir chevelu, du cou ou des épaules, les Mayo Clinic explique : Lorsque la glycémie chute, vous pouvez également ressentir de la transpiration, de la faiblesse, de la fatigue, de la confusion, des étourdissements et des tremblements, selon le National Headache Foundation.

Habituellement, un mal de tête lié à la faim disparaît dans les 30 minutes suivant la prise de nourriture. Sinon, vous aurez besoin d'un plan B. « En règle générale, les traitements sont disponibles en vente libre, comme l'ibuprofène, le naproxène, l'acétaminophène ou l'aspirine », explique le Dr Jann. "D'autres traitements comme le repos, la glace, la chaleur, les techniques de relaxation ou le massage peuvent aider."

Mais méfiez-vous de la prise fréquente de médicaments pour les maux de tête déclenchés par la faim car cela peut entraîner des maux de tête récurrents. Au lieu de traiter vos maux de tête liés à la faim à chaque fois qu'ils surviennent, vous feriez mieux de prendre des mesures pour les éviter complètement.

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Certaines habitudes de vie simples peuvent maintenir votre glycémie stable. Par exemple, essayez de manger de petits repas quatre à six fois par jour. "Il est important de manger des repas réguliers pour éviter de déclencher un mal de tête", dit Jann. Cela est vrai même si vous essayez de perdre du poids. Vous affamer intentionnellement pour réduire les calories peut provoquer des maux de tête liés à la faim tout aussi facilement que de sauter un repas parce que vous avez travaillé pendant le déjeuner .

Ce que vous mangez compte aussi. "Certains aliments, comme ceux qui contiennent des conservateurs ou des nitrates, peuvent également provoquer des maux de tête", prévient le Dr Jann. "Les édulcorants artificiels comme ceux que l'on trouve dans les sodas light peuvent être des déclencheurs." Et, selon le Migraine Trust, -les aliments sucrés peuvent l'être aussi.

Bien qu'il soit important de ne pas manquer un repas, assurez-vous que votre alimentation est équilibrée. Profitez d'une variété de fruits et légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Des vitamines telles que le magnésium et la riboflavine (vitamine B2) peuvent également être utiles, explique le Dr Jann.

Si votre emploi du temps quotidien est imprévisible et que vous souffrez fréquemment de maux de tête associés à la faim, pensez à emporter avec vous des collations saines, comme une banane et des noix non salées. Vous pouvez également réduire le risque de maux de tête dus à la faim en programmant à l'avance des repas et des collations équilibrés. Mettez des rappels dans le calendrier de votre smartphone pour qu'il soit presque impossible d'oublier de manger.

Et assurez-vous de rester hydraté, ce qui nécessite généralement de boire huit verres d'eau par jour. Les tisanes comptent, mais n'oubliez pas que le café et les thés contenant de la caféine peuvent avoir l'effet inverse car ils agissent comme des diurétiques, vous faisant excréter de l'eau.

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Les maux de tête fréquents peuvent être le signe d'un problème de santé plus grave. Consultez votre médecin si vous avez des maux de tête ou si vous devez prendre des médicaments contre les maux de tête deux fois ou plus par semaine ou si vous remarquez des changements dans la gravité des maux de tête.

Pour rappel, obtenez une aide immédiate si un mal de tête s'aggrave après la prise d'analgésiques, provoque une douleur suffisamment intense pour vous réveiller, commence après un traumatisme crânien ou s'accompagne de une éruption cutanée, de la fièvre, un engourdissement, une vision floue ou double, une raideur de la nuque ou des troubles de l'élocution.