Pourquoi mon estomac semble-t-il plus gros si je m'entraîne?

Il n'est pas rare de ressentir un phénomène frustrant lors de l'exercice: même avec une routine d'entraînement régulière, votre estomac peut sembler plus gros après l'exercice. Déterminez la cause profonde en examinant les facteurs impliqués, puis modifiez vos comportements ou vos perceptions pour minimiser le gonflement.

L'exercice ne se traduit pas automatiquement par une perte de poids ou un coupe-herbe , physique plus serré. De nombreuses personnes continuent de prendre du poids au cours d'une période d'exercice régulier en raison d'une augmentation de l'appétit. Manger plus de calories entraînera une prise de poids progressive et cohérente, et il est probable que beaucoup de ces calories supplémentaires apparaîtront autour de la section médiane, surtout avec l'âge.

Vous devrez manger régulièrement pour soutenir vos entraînements, mais pas de manière excessive. Académie de la nutrition et de la diététique recommande d'obtenir la bonne proportion de macros pour garder le gain de poids sous contrôle: les protéines devraient représenter 10 à 35 pour cent du total des calories que vous consommez; graisses, 20 à 35 pour cent; et 45 à 65 pour cent des glucides, selon le American Council on Exercise .

Les personnes qui intègrent l'entraînement de base ou l'haltérophilie dans leurs routines d'exercice peuvent ressentir un certain poids gain dû à l'augmentation de la masse musculaire. Les fibres de vos muscles se déchirent et pendant qu'elles guérissent et deviennent des muscles encore plus gros, elles sont apaisées par les fluides qui les entourent, selon le Cleveland Clinic .

Bien qu'il soit peu probable que votre estomac ait l'air plus gros après l'exercice, il est possible qu'une meilleure définition des muscles superficiels soit un résultat des entraînements de base. Les changements corporels varient selon les individus.

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Il est possible pour les gens de percevoir leur estomac comme plus gros après un entraînement, même si il n'y a pas de changement physique de taille. Surtout après avoir commencé une nouvelle routine d'entraînement, de nombreuses personnes sont hyper vigilantes quant à tout changement de leur taille ou de leur apparence, et cette prise de conscience accrue peut les amener à remarquer un changement qui n'est pas réellement présent. Dans certains cas, l'estomac d'une personne peut en fait devenir une tondeuse et du toner, mais les changements sont si progressifs qu'ils restent imperceptibles.

Il est courant que les gens éprouvent de la graisse abdominale en expansion ou remarquent de plus grandes tailles en vieillissant , selon Harvard Health Publishing . Les femmes et les hommes perdent de la masse musculaire maigre et gagnent de la graisse corporelle à mesure qu'ils vieillissent et que leur métabolisme ralentit. Harvard Health souligne que lorsque votre composition corporelle change, il est possible de remarquer une plus grande section médiane même si vous n'avez pas pris de poids. L'hérédité et la génétique peuvent également jouer un rôle.

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Il est impossible de cerner une seule cause de dilatation du ventre parce que le corps de chacun et les conditions physiques sont différentes. Avant de modifier votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice, parlez-en à votre médecin.

Faire des exercices aérobies plus vigoureux peut aider à brûler un poids supplémentaire autour de la section médiane, et ajouter une routine régulière de mouvements de base à votre entraînement peut resserrer les muscles de l'estomac. Effectuez la planche, le pont abdominal, les craquements et le quadrupède car ils tonifient simultanément plusieurs muscles du tronc.