Pourquoi votre cou fait-il mal pendant les craquements?

Les craquements font travailler votre cœur en soulevant le haut de votre torse et en sollicitant les muscles de votre abdomen. Une mauvaise exécution des crunchs peut provoquer des douleurs au cou et des malaises pendant l'exercice ou au cours de la journée. La douleur est généralement due au fait de tirer votre cou vers l'avant avec vos mains jointes lorsque vous effectuez l'exercice. Concentrez-vous sur la forme de resserrement appropriée pour réduire le stress sur votre cou.

Si vous utilisez vos muscles du cou ou du haut du dos pour initier le mouvement de resserrement, vous pouvez ressentir des douleurs au cou. Surtout au début, vous pouvez tirer votre cou vers l'avant lors du resserrement, car vous avez l'impression de vous lever plus haut et de rendre l'exercice plus efficace avec ce niveau de mouvement. Concentrez-vous plutôt sur le ciblage de vos muscles abdominaux. Vous pouvez également constater que vous tirez sur votre cou lorsque vos muscles abdominaux sont fatigués après un entraînement intense. Si tel est le cas, déplacez vos exercices abdominaux vers une autre phase de votre entraînement ou sélectionnez un autre mouvement.

Une forme de resserrement incorrecte non seulement provoque une gêne au cou, mais elle diminue également la efficacité du crunch. La douleur dans votre cou indique que vous utilisez vos muscles du cou et du haut du dos pour boucler votre torse vers l'avant, pas vos abdos. Cela réduit le travail de vos muscles abdominaux, le groupe musculaire cible. Détendez votre cou et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour boucler votre torse pour éliminer l'inconfort au cou et augmenter la charge de travail pour vos abdominaux.

Pour effectuer un resserrement correctement, détendez votre cou et gardez votre colonne cervicale, ou la vertèbre dans votre cou, en ligne avec votre colonne vertébrale thoracique, ou la vertèbre dans le haut du dos. Lorsque vous tirez votre cou vers l'avant, vous créez une courbe dans votre colonne cervicale. Placez vos mains derrière votre cou pour servir de support ou placez le bout de vos doigts de chaque côté de votre tête. Cela maintient le poids que vous soulevez plus difficile, mais supprime le potentiel de serrer vos mains derrière votre tête et de tirer votre tête vers l'avant. Si vous trouvez cette position trop difficile, repliez vos bras sur votre poitrine et craquez, ou placez vos bras sur le sol. Continuez à cibler vos abdos avec l'exercice, en tirant vos abdos pendant que vous terminez le mouvement de lever vos omoplates du sol.

Si vous ne parvenez pas à détendre votre cou et le haut du dos, effectuez d'autres styles de craque. Un resserrement assis ne met pas de stress sur votre cou ou le haut du dos car vous ne courbez pas votre torse du sol. Vous craquez contre la résistance en position assise. Les craquements inversés vous permettent de garder votre torse au sol et de boucler vos hanches vers vos côtes. Les craquements suspendus ne mettent pas non plus de pression sur votre cou, bien que ce soit un exercice abdominal plus difficile.