Les tractions feront-elles de grands avant-bras?

Si vous avez construit vos biceps à une taille respectable, vos avant-bras devraient avoir une certaine taille afin que vos bras soient équilibrés. De plus, des biceps forts ne sont pas très bons à moins que le reste des muscles de vos bras - avant-bras inclus - soient suffisamment forts pour les aider et les soutenir lors du levage, de la poussée et de la traction. Vous pouvez sentir la brûlure dans vos muscles de l'avant-bras lorsque vous effectuez des tractions, vous savez donc qu'ils tirent un avantage de l'exercice.

Lorsque vous faites des tractions, vous ' re cibler les muscles latissimus dans votre dos, mais il y a toute une liste de muscles qui aident votre lats à faire de l'exercice. Votre brachioradialis - l'avant-bras - est sur cette liste. Parce que vous les engagez lorsque vous faites un pull-up, ils sont un exercice utile pour aider à développer les muscles de l'avant-bras.

La fréquence à laquelle vous devez effectuer des tractions dépend de vos objectifs. Vous ne devriez pas les faire pour avoir de gros avant-bras car ils ne se concentrent pas sur vos muscles brachioradialis. Mais si l'objectif est de travailler vos lats, alors deux fois par semaine - tous les trois jours - est une fréquence efficace. Si votre objectif est d'augmenter le nombre de tractions que vous pouvez faire, trois fois par semaine - tous les deux jours - est le régime recommandé par Brett Stewart dans son livre de 2011 "7 semaines à 50 tractions".

Tout comme le reste de vos muscles, vous devez permettre à vos avant-bras de se reposer entre les entraînements pour maximiser leur potentiel de croissance. Cependant, comme ce sont des muscles synergiques qui aident à de nombreux mouvements des bras, il est difficile de leur donner le repos dont ils ont besoin entre les séances d'entraînement pour leur croissance. Matt Siaperas, un entraîneur personnel au Hardbodies Gym en Idaho, dit que pour la construction de l'avant-bras, il recommanderait qu'un client fasse des exercices qui se concentrent sur l'avant-bras une fois par semaine et se reposent au moins 24 heures avant de faire des exercices qui engageront les avant-bras comme muscles assistants, tels que les tractions. Pour ce faire, vous pouvez soit prendre un jour de congé pour faire du cardio, soit faire une séance d’entraînement des jambes le lendemain de vos avant-bras.

Faire des tractions deux à trois fois par semaine, ainsi que réaliser d'autres exercices tels que les déroulements de câbles et les rangées verticales feront travailler vos muscles de l'avant-bras un peu comme les muscles assistants. Pendant l'entraînement où vous vous concentrez sur les avant-bras, faites des exercices de curling tels que des boucles de marteau, des boucles de prédicateur, des boucles inversées et des rouleaux de poignet.