Est-ce que les redressements assis aplatissent mon estomac ?

Les redressements assis sont un exercice classique de callisthénie qui renforce, raffermit et resserre les muscles abdominaux. Bien que les redressements assis soient efficaces pour tonifier les muscles internes du tronc, ils ne sont pas un exercice qui brûle beaucoup de calories et ils n'ont pas la capacité de « réduire » la graisse de l'estomac. Si vous cherchez à perdre du poids du ventre en plus de resserrer vos muscles abdominaux et abdominaux, un travail aérobique plus vigoureux est nécessaire.

Selon CNN.com , les redressements assis valent la peine car ils font travailler plusieurs des 29 muscles centraux du corps au lieu de simplement isoler les abdominaux supérieurs et inférieurs. Les redressements assis forcent la section médiane à soulever le haut du corps et nécessitent une contraction constante des muscles activés pour un abaissement contrôlé.

Un exercice similaire au situp est le crunch. Si vous n'êtes pas assez fort pour faire des redressements assis lents et contrôlés sans vous fatiguer le cou ou faire des mouvements saccadés, un crunch est une alternative viable. Au lieu de vous asseoir complètement, contractez simplement vos abdominaux et soulevez votre torse à plusieurs centimètres du sol tout en gardant les yeux fixés au plafond, le menton éloigné de la poitrine et le bout des doigts derrière les oreilles. Les mouvements debout, tels que les craquements du brochet debout et les craquements des genoux, aident également à aplatir le ventre mais ne vous obligent pas à vous incliner et offrent moins de risques de fatigue du dos.

Vous aurez besoin de faire suffisamment de cardio pour mettre votre corps en déficit calorique si vous voulez perdre du poids. Les redressements assis ne brûlent pas autant de calories que les exercices d'aérobie, qui augmentent la fréquence cardiaque et la maintiennent élevée pendant toute la durée de l'activité. Alors que Harvard Health rapporte que 60 minutes de jogging brûlent près de 596 calories pour une personne de 155 livres, HealthStatus.com rapporte qu'une heure de redressements assis ne brûlera qu'environ 325 calories. Les redressements assis tonifieront les muscles de votre ventre, quel que soit votre poids, mais ces muscles tendus ne seront pas visibles si vous avez de la graisse du ventre que vous devez d'abord perdre.

Il n'y a aucune raison de choisir entre l'aérobic et les redressements assis. Étant donné que les deux offrent des avantages si importants, il est préférable de les combiner, comme le recommande l'American Council on Exercise, et d'ajouter de la flexibilité comme troisième élément d'une routine complète. Pour obtenir les meilleurs résultats d'aplatissement du ventre, faites d'autres exercices de base ainsi que des redressements assis. Considérez la planche, les variations de crunch, le quadrupède et les activités avec un élément aérobique, telles que les alpinistes et les prises de planche. Enfin, discutez avec votre médecin tout en établissant une routine d'entraînement pour obtenir des conseils professionnels personnalisés adaptés à votre condition physique et à votre niveau de forme physique.