Séances d'entraînement pour les personnes avec de mauvais poignets

Une blessure ou une douleur aux poignets peut gravement perturber votre programme d'entraînement; cependant, plusieurs exercices vous permettent d'entraîner le haut de votre corps avec un minimum ou pas d'implication de vos poignets. Intégrez ces mouvements à votre routine pour continuer l'entraînement jusqu'à ce que vos poignets se portent mieux. Toute blessure ou douleur doit être vérifiée par un médecin avant de commencer un programme de formation.

Si vous rencontrez douleur aux poignets lors des mouvements des haltères, vous pourriez avoir une anatomie qui vous prédispose à la douleur au poignet lorsque vous travaillez avec une barre droite. Les exercices de barre droite peuvent exercer une pression excessive sur vos poignets, surtout si vous avez des bras qui pendent naturellement loin de votre corps lorsqu'ils sont détendus. Remplacez une barre droite par une barre EZ pendant les exercices tels que les boucles de biceps, les extensions de triceps et les rangées verticales. Commencez avec des poids légers et arrêtez immédiatement si vous continuez à ressentir de la douleur.

Contrairement aux relances latérales avec des poids libres, les relances latérales de la machine vous permettent d'entraîner le deltoïde les muscles de vos épaules et les muscles trapèzes du haut du dos sans impliquer vos poignets. Ajustez le siège à votre taille, puis asseyez-vous devant la machine. Placez vos coudes sous les coussinets et levez les bras jusqu'à un point légèrement au-dessus de l'horizontale. Maintenez la position pour respirer, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.

Les exercices pour votre poitrine, tels que le développé couché et les vols d'haltères, sont impossibles à effectuer si vous avez un poignet gravement endommagé. Les mouches de pont Pec vous permettent d'entraîner efficacement les muscles pectoraux de votre poitrine sans risquer d'aggraver vos poignets. Asseyez-vous à la machine avec vos coudes appuyés contre les coussinets. Serrez vos coudes ensemble et maintenez la contraction à la fin du mouvement. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

En utilisant un bracelet et une poulie basse, vous pouvez éliminer complètement l'implication de vos poignets pendant les boucles du biceps. Fixez l'attache du bracelet à la poulie basse et attachez-la solidement à votre avant-bras inférieur. Tenez-vous debout ou assis face à la machine et enroulez votre main vers votre épaule. Inversez le mouvement et abaissez lentement votre bras jusqu'à la position de départ. Gardez votre coude près de votre corps tout au long du mouvement. Répétez l'exercice avec votre autre bras.