Exercice du ganglion du poignet

Un kyste ganglionnaire du poignet est un sac rempli de liquide sous la peau qui peut comprimer les nerfs du poignet et causer de la douleur. La cause des ganglions est inconnue, mais les femmes les contractent plus fréquemment que les hommes selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Le repos du poignet et le massage du ganglion peuvent apporter un soulagement, mais une intervention chirurgicale ou l'injection d'anti-inflammatoires sont parfois nécessaires. Les exercices de rééducation après le repos ou la chirurgie restaurent la force et la mobilité du poignet.

Les exercices passifs d'amplitude de mouvement font partie de la rééducation pour la chirurgie du kyste ganglionnaire du poignet. De tels exercices déplacent vos doigts et vos poignets dans toute leur amplitude de mouvement normale. Passif signifie qu'un soignant bouge votre poignet pendant que vous restez passif et détendu. Ces exercices se produisent en rééducation lorsque les patients n'ont pas la force ou la capacité de déplacer leurs articulations par eux-mêmes dans une gamme complète de mouvements. Un exemple d'exercice de PROM est la rotation du poignet. Pendant que vous vous allongez sur le dos avec vos bras le long du corps, votre thérapeute lève votre main blessée et la déplace d'avant en arrière, d'un côté à l'autre et en cercles pour manipuler le poignet.

Les exercices d'amplitude de mouvement active sont plus courants chez les personnes atteintes de ganglions du poignet. Vous bougez votre poignet tout seul, ce qui rend les exercices actifs. Un exemple d'exercice AROM est la déviation radiale/ulnaire du poignet. Pour effectuer cet exercice, posez votre paume à plat sur une table, puis faites pivoter votre avant-bras jusqu'à ce que le petit côté de votre main repose sur la table, le pouce sur le dessus. Tournez ensuite votre main dans l'autre sens vers le côté du pouce de votre main.

Exercices de renforcement du poignet, tels que la flexion/extensions isométriques ou la compression de mastic stupide , renforcez les poignets sans utiliser de poids. Les exercices de flexion/extension isométriques soumettent l'articulation à moins de stress que les exercices lestés. Vous pouvez le faire soit avec un thérapeute, soit par vous-même en utilisant votre main opposée pour la résistance. Pour commencer, asseyez-vous et posez votre avant-bras blessé sur votre cuisse avec la paume vers le haut. Placez votre autre paume sur la paume blessée, puis appuyez avec votre main blessée pour faire une flexion isométrique. L'autre main résiste donc il n'y a pas de mouvement. Retournez votre paume et serrez le poing, puis étendez votre poignet vers le haut tout en résistant contre votre main valide.

L'utilisation de poids peut renforcer vos poignets avec le mouvement. Les poids doivent être légers - 5 livres ou moins - pour éviter les blessures. La flexion du poignet en poids libre et l'extension du poignet en poids libre sont des exemples d'exercices lestés. Pour commencer, asseyez-vous et posez votre avant-bras sur une surface plane avec votre poignet blessé et l'haltère suspendu au-dessus du bord. Commencez avec votre poignet vers le haut, puis fléchissez votre poignet vers vous. Retournez votre poignet pour faire face au sol, puis étendez votre poignet vers vous.