Les pompes sont-elles plus difficiles à faire pour une personne de grande taille?

Les scientifiques n'ont pas approfondi la question de savoir si être grand rend les pompes plus difficiles - mais de nombreuses anecdotes disent que c'est le cas. Pourtant, cela ne signifie pas que les pompes sont une mauvaise chose pour les personnes de grande taille. En fait, vous pourriez faire valoir que les personnes de grande taille ont plus d’avantages à les faire.

Bien qu'il n'y ait pas eu d'études cliniques qui expliquent spécifiquement si les personnes de grande taille ont plus de mal que les personnes de petite taille lors des pompes, il y a existe une étude remarquable qui a été publiée dans le numéro de février 2011 du Journal of Strength and Conditioning Research , qui a évalué la quantité de masse corporelle vous soulevez au cours de chaque phase d'un push-up traditionnel ou d'un push-up à genoux modifié.

Si vous faites des pompes complètes, vous supportez environ 69% de votre poids corporel en position haute et environ 75% en position basse. Si vous faites des pompes de genou modifiées, vous supportez environ 54% de votre poids corporel en position haute et environ 62% en position basse.

Le Cooper Institute s'appuie sur ces statistiques, extrapolant qu'une personne de 190 livres faisant des pompes complètes supporterait environ 131 livres de poids corporel en la position haute et environ 142 livres en position basse.

Aucun des deux instituts n'a contrôlé ses résultats pour la hauteur. Cependant, c'est une excellente illustration des raisons pour lesquelles les pompes peuvent être difficiles pour les personnes de n'importe quelle hauteur - surtout si vous portez un peu de peluches supplémentaires n'importe où sur votre corps, car plus vous pesez, plus vous finissez par soulever .

D'un autre côté, les défis physiques sont bons pour vous , tant qu'ils sont adaptés à votre niveau de forme physique actuel. Donc, ce n'est pas parce que les pompes sont difficiles que vous devez les ignorer - tant que vous êtes en mesure de maintenir une forme correcte.

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Si faire des push-ups vraiment est plus difficile pour les personnes de grande taille, que peut faire un homme ou une femme au corps long? Plus de push-ups, bien sûr - en utilisant une de ces modifications, si nécessaire, afin que vous puissiez faire un ensemble complet avec une bonne forme . Au fur et à mesure que vous développez la force et l'endurance, commencez à incorporer une ou deux répétitions d'une variation plus difficile, augmentant progressivement ce nombre jusqu'à ce que vous fassiez des séries complètes de cette version plus difficile.

Déplacer 1: Push-Ups genou

1. Supposons la position habituelle de remontée des mains et des pieds; pliez ensuite vos genoux pour qu'ils reposent sur le sol.
2. Vérifiez la position de votre corps: au lieu d'être droit de la tête aux talons comme pour une poussée complète, votre corps devrait maintenant être droit de la tête aux genoux.
3. Serrez votre cœur pour garder votre corps droit lorsque vous pliez vos bras, abaissant votre corps au sol.
4. Appuyez-vous en arrière, en gardant vos genoux au sol, pour terminer la répétition.

Move 2: Counter Push-Ups

1. Placez les deux mains sur un comptoir solide à environ la hauteur des hanches.
2. Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Vous serez incliné vers le comptoir, vos bras soutenant la plupart de votre poids.
3. Serrez vos muscles de base pour stabiliser votre corps dans cette ligne droite; pliez ensuite vos bras et abaissez votre poitrine vers le comptoir.
4. Redressez vos bras en vous éloignant du comptoir pour terminer la répétition.

Déplacer 3: des planches pour la force du noyau

Maintenir une position de push-up complète peut vraiment défier votre cœur; faire des planches aide à construire la force isométrique dont vous avez besoin pour maintenir cette position pendant les pompes.

1. Positionnez-vous sur vos mains et vos orteils, comme si vous faisiez des pompes complètes.
2. À l'aide d'un miroir ou des commentaires d'un ami, vérifiez la position de votre corps: vos hanches doivent être alignées avec vos épaules et vos talons. Si vos hanches sont enfoncées trop haut ou s'affaissent sous la ligne de votre corps, ajustez-les.
3. Serrez vos muscles principaux et continuez de respirer normalement pendant que vous testez la durée pendant laquelle vous pouvez tenir la planche. Essayez de le maintenir un peu plus longtemps chaque fois que vous faites cet exercice, même si ce n'est que d'une fraction de seconde.

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Les personnes de grande taille peuvent faire des pompes - mais sauf si vous essayez de respecter les normes de travail ou les normes militaires qui nécessitent un certain nombre de pompes, ou si vous vous préparez pour ce pari de bar inévitable pour voir qui peut lancer le plus de pompes sur un sol chargé de bière et de sciure, vous pas besoin. Vous avez plein d'autres exercices pour la poitrine et les bras parmi lesquels choisir.

Selon une étude parrainée par le American Council on Exercise , le meilleur exercice pour travailler votre poitrine est le développé couché avec haltères - qui fait travailler vos bras et vos épaules aussi, un peu comme un push-up. Si vous n'avez pas accès aux haltères ou si vous n'êtes pas à l'aise de les utiliser, vous pouvez faire un développé couché avec des haltères à la place.

Deux autres exercices thoraciques dans cette étude - la machine de pont pec et le penchant en avant croisements de câbles - ont été jugés presque aussi efficaces que le développé couché pour recruter une atteinte thoracique. Mais ces deux exercices se concentrent presque uniquement sur la poitrine, donc si vous voulez vraiment approximer les effets des pompes, vous devrez également ajouter des exercices d'épaule et de bras, comme des surpressions et des extensions de triceps ou de triceps.