Comment calculer les calories brûlées avec un cerceau

Les cerceaux Hula ne sont pas seulement pour les enfants! Une mobilité améliorée, une plus grande endurance et même une perte de poids ne sont que quelques-uns des nombreux avantages du hula hooping. Cette activité amusante mais stimulante peut pimenter votre entraînement et remplacer ces séances de cardio ennuyeuses.

L'un des plus grands défis de l'exercice est de trouver un activité que vous aimez. Si vous en avez assez des séances d'entraînement cardio sans fin, il est peut-être temps d'essayer quelque chose de nouveau. Une bonne option est le hula hooping, qui offre un entraînement complet du corps. C'est amusant, pratique et beaucoup plus sûr que la musculation et d'autres activités.

Le cerclage Hula existe depuis des milliers d'années. Aujourd'hui, les chaînes de gym du monde entier intègrent cette activité dans les cours de yoga, de Pilates et de fitness. Les amateurs de gym utilisent généralement de plus grands cerceaux pesant entre 1 et 4 livres, ce qui contribue à augmenter la combustion des calories.

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Que vous souhaitiez perdre quelques kilos ou renforcer votre cœur , hula hooping fera l'affaire. Lorsqu'il est fait régulièrement, il peut tonifier vos abdominaux, vos bras, vos jambes et vos fessiers tout en soulageant le stress.

Bien qu'il y ait peu de recherche sur les avantages du hula hooping, cette activité peut vous aider à devenir plus mince et à améliorer votre équilibre en raison de sa nature dynamique et de ses mouvements rythmiques. Du point de vue de la santé, c'est tout aussi bénéfique que la danse salsa et d'autres types d'exercice aérobie, note le Mayo Clinic .

Cependant, cela ne signifie pas que n'importe quel cerceau fera l'affaire. Idéalement, choisissez un modèle plus grand mesurant environ 36 à 44 pouces de diamètre si vous êtes un débutant, conseille le Commonwealth du Massachusetts . Bien qu'il soit vrai que les cerceaux plus lourds sont plus faciles à utiliser, un modèle plus léger forcera vos muscles de base à travailler plus fort pour empêcher le cerceau de tomber.

Cette forme d'exercice est une alternative viable à la danse et autres entraînements cardio . Le nombre de calories brûlées dépend de votre poids, de votre condition physique et de l'intensité de votre entraînement, entre autres facteurs. Selon la Mayo Clinic, le hula hooping pendant 30 minutes par jour peut aider les femmes à brûler environ 165 calories. Si vous êtes un homme, vous brûlerez environ 200 calories en aussi peu qu'une demi-heure.

Plus vous êtes lourd, plus votre dépense énergétique est élevée. Une personne de 185 livres, par exemple, brûlera 244 calories au cours d'une session de danse d'intensité modérée de 30 minutes, ce qui est similaire au hula hooping. Un individu pesant 155 livres, d'autre part, brûlera environ 205 calories, rapporte Harvard Medical School .

Essayez d'augmenter l'intensité de votre entraînement pour brûler plus de calories . Expérimentez avec différents mouvements, tels que le cerclage latéral et le cerclage avant-arrière, pour garder votre corps à deviner et frapper vos muscles sous tous les angles.

Une autre option consiste à échanger des poids libres contre un hula hoop. Par exemple, vous pouvez faire des cercles de bras, des fentes ou des torsions russes avec cet équipement pour améliorer votre équilibre et votre tonus musculaire.

Comme mentionné précédemment, les avantages du hula hooping vont au-delà de la perte de poids. Selon une petite étude publiée dans l'édition de septembre 2019 de Faits sur l'obésité , cette forme d'exercice est plus efficace que la marche pour réduire la masse grasse abdominale et le taux de cholestérol LDL (le "mauvais"). En outre, cela peut aider à augmenter la masse musculaire du tronc, conduisant à un noyau plus fort et à une cible amélioration des performances physiques .

L'étude souligne que le hula cerceau brûle entre 3 et 7 calories par minute, selon le style de cerceau, le type de cerceau et les facteurs métaboliques, tels que votre poids et composition corporelle.

Il engage la plupart des muscles du tronc et du bas du corps, en particulier les abdominaux inférieurs, les abducteurs de la hanche et les extenseurs du dos. Comparé à la marche, il peut donner de meilleurs résultats en moins de temps.

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Les sujets en surpoids qui utilisaient un cerceau pendant seulement 13 minutes par jour pendant six semaines ont vu une plus grande réduction de la graisse abdominale et du tour de taille que ceux qui marchaient. La graisse dans votre région abdominale est particulièrement nocive.

Également connu sous le nom de cible graisse viscérale , il s'enroule autour de vos organes internes et produit des produits chimiques qui affectent la santé globale. Ce type de tissu adipeux a été associé à des maladies cardiaques, à une pression artérielle élevée, à une glycémie élevée et à d'autres troubles cardiométaboliques.

Le cerclage Hula n'est en aucun cas un raccourci vers une perte de poids ou une meilleure santé, mais il peut améliorer votre forme physique et votre conditionnement. Combinez-le avec une alimentation équilibrée et incorporez-le à votre programme d'exercice pour en tirer pleinement parti. En gardant vos entraînements variés, vous trouverez plus facile d'atteindre vos objectifs d'entraînement et d'éviter les plateaux de perte de poids.