Est-ce que votre estomac vous fait mal lorsque vous faites des exercices pour la première fois?

Ne soyez pas surpris lorsque vous avez des douleurs abdominales après un entraînement ab - vos muscles s'adaptent au stress que vous venez de leur imposer. Vous pourriez ressentir de la douleur en imposant vos muscles pendant l'entraînement et pendant quelques jours après, un phénomène connu sous le nom de douleur musculaire à retardement.

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Cette brûlure et les douleurs à l'estomac après un entraînement ab sont connues sous le nom de douleur aiguë , selon la American College of Sports Medicine . Cependant, la douleur que vous sentez commencer à se développer entre 12 et 24 heures après l'entraînement est une douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS. Il culmine souvent entre 24 et 72 heures après l'entraînement ab. Non seulement il peut apparaître après avoir fait un entraînement ab pour la première fois, mais aussi si vous augmentez la résistance - comme l'utilisation d'un poids pendant les craquements - ou le nombre de répétitions.

DOMS se produit probablement en raison de dommages microscopiques à vos fibres musculaires abdominales dus au stress de l'exercice, qu'il s'agisse de craquements, de planches ou d'un autre exercice. Lorsque vos muscles se réparent, vous ressentez une douleur douloureuse. En plus de la douleur, vous pourriez ressentir un gonflement, une raideur, une sensibilité au toucher et une réduction temporaire de la force dans vos muscles ab, selon l'ACSM.

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Ne confondez pas une blessure avec DOMS - si vous avez douleurs abdominales graves après un entraînement de base, vous devrez peut-être consulter un médecin. Johns Hopkins Medicine dit que si la douleur dure longtemps et affecte vos performances, il peut s'agir d'une blessure, comme une déchirure musculaire.

D'autres signes à surveiller comprennent une douleur qui ne disparaît pas avec le repos, continue de s'aggraver ou nécessite une quantité croissante de médicaments contre la douleur, ainsi que le développement de picotements ou engourdissement dans les muscles affectés. Cleveland La clinique note également que les raisons de s'inquiéter incluent la douleur associée à la pression et les ecchymoses ou une douleur si intense qu'elle provoque des nausées ou des vomissements.

Vous n'avez pas à vous abstenir complètement de faire de l'exercice pendant que vous avez des muscles endoloris, mais si c'est douloureux, prenez quelques jours de repos pour laisser vos muscles se reposer et récupérer. Si vous décidez de faire de l'exercice, Johns Hopkins Medicine suggère d'en faire un entraînement léger plutôt que de travailler dur sur la même partie de votre corps.

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De plus, des étirements doux pour vos muscles abdominaux pourraient aider à soulager la douleur , suggère la Cleveland Clinic.Essayez l'étirement du cobra, qui cible vos muscles ab, selon le American Council on Exercise :

1. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice. Placez vos mains directement sous vos épaules, les mains pointées vers l'avant.
2. À l'expiration, appuyez vos hanches dans le tapis et utilisez vos mains pour pousser votre poitrine vers le haut et loin du sol.
3. Maintenez la position en ressentant l'étirement de vos muscles abdominaux pendant 15 à 30 secondes.
4. Abaissez doucement le haut de votre dos et revenez à la position de départ.

D'autres stratégies pour aider à soulager la douleur causée par les DOMS incluent l'application de glace pour réduire l'inflammation, la chaleur pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles et l'utilisation d'un anti-inflammatoire non stéroïdien médicament, comme l'ibuprofène.