Exercices pour les douleurs lombaires &; Disques bombés

La thérapie physique pour un disque bombé dans le bas du dos peut aider à réduire ou à éliminer la douleur. Il est indispensable de consulter un médecin avant de réaliser tout exercice avec mal de dos.

Les renflements discaux ne sont pas tout à fait la même chose qu'une hernie discale. Les renflements sont causés par l'usure de vos disques vertébraux. Ces disques fournissent un amortissement entre les vertèbres et, lorsqu'ils ne sont pas en bon état, ils peuvent provoquer des douleurs. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), le cou et le bas du dos sont les zones les plus courantes pour les renflements discaux et les hernies.

Il peut être difficile de dire, même par un professionnel de la santé, si vous avez un renflement discal, une hernie ou une autre anomalie. Les disques sains sont contenus à l'intérieur de leurs limites habituelles de l'os vertébral. Si un disque est déplacé avec plus de 25 % du matériau du disque en saillie, cela s'appelle un renflement du disque, selon le North American Spine Society (NASS).

Une hernie discale est diagnostiquée lorsque 25 % ou moins de la circonférence du disque est déplacé. Fait intéressant, les renflements discaux sont en moyenne moins douloureux que les hernies discales, même s'il y a un déplacement plus important, explique le NASS.

Pour le décomposer davantage, un disque bombé résulte d'une déformation sans nécessairement avoir une hernie. Le noyau du disque est toujours à l'intérieur de la paroi du disque. Lorsqu'il s'agit d'un disque bombé, vous n'avez jamais besoin de chirurgie pour le traiter, selon le South Centre de la colonne vertébrale de la Caroline (SCSC).

En savoir plus : Traitements d'exercice pour les hernies discales L4 et L5

Malheureusement, les disques dégénérés guérissent assez lentement. Cependant, la douleur et l'inflammation de ces disques ne nécessitent pas souvent une intervention chirurgicale et peuvent être traitées en renforçant la musculature environnante, ce qui donne au disque plus de soutien, explique le SCSC.

Ces exercices doivent vous être prescrits par votre professionnel de la santé tel qu'un physiothérapeute. Ils seront conçus pour remettre le disque dans son emplacement standard, un peu comme une aspiration sous vide pour soulager les nerfs sous pression et soulager la douleur.

Cependant, si les exercices de physiothérapie ne fonctionnent pas pour réduire votre douleur, la chirurgie peut être une réponse à la hernie. Un article de février 2019 publié dans La médecine a conclu que la chirurgie pourrait être une meilleure option pour réduire la douleur que de poursuivre la thérapie physique pour un disque bombé dans le bas du dos à long terme. Discutez de vos options avec votre fournisseur de soins de santé pour voir quelles options vous conviennent.

Le Alberta Health Services, ainsi qu'un article d'août 2013 publié dans le < a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3812831/" target="_blank" rel="nofollow">International Journal of Sports Physical Therapy fournit les éléments suivants < a href="/stretchs-for-a-herniated-disc">exercices pour aider à prévenir les tensions et les blessures qui causent des douleurs lombaires et un gonflement du disque. Ces exercices peuvent également réduire la douleur causée par les disques bombés.

Avant d'effectuer tout exercice, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé et rappelez-vous de ne jamais dépasser la douleur lorsque exercice ou étirement. Certains de ces exercices pourraient aggraver votre état, alors assurez-vous d'obtenir l'autorisation pour chacun de votre fournisseur de soins de santé.

Coup 1 : Position du Sphinx

1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les paumes à plat et les coudes repliés sur les côtés.
2. Levez lentement le haut de votre corps du sol en poussant dans vos mains. Assurez-vous de garder votre bassin en contact avec le sol.
3. Poussez aussi loin que possible sans douleur ni inconfort. Travaillez lentement pour monter un peu plus haut à chaque répétition, si vous le pouvez.
4. Maintenez la position la plus haute pendant 10 secondes avant de baisser lentement et de répéter les répétitions souhaitées.

Mouvement 2 : Extension du dos debout

1. Levez-vous et placez vos mains sur le bas du dos avec vos doigts pointés vers le sol.
2. Cambrez votre dos de manière lente et contrôlée aussi loin que possible avant de vous sentir mal à l'aise.
3. Maintenez cette position extension du dos pendant trois secondes, puis revenez au début.

Mouvement 3 : Chat/Chien

1. Mettez-vous à quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains à plat sur le sol.
2. Levez le ventre en cambrant le dos vers le plafond tout en inclinant la tête vers le sol.
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de recommencer.
4. Maintenant, cambrez votre dos, en poussant votre abdomen vers le sol tout en levant la tête, le regard droit devant vous.
5. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de recommencer.
6. Répétez la séquence pour 20 répétitions.

En savoir plus : Vitamines pour une hernie discale