Exercices pour mieux respirer: renforcer votre diaphragme et vos muscles abdominaux

Vous prenez des milliers de respirations chaque jour sans y penser. La respiration, à moins que vous ne vous y concentriez, est automatique. Cependant, comme la respiration est automatique, vous ne vous rendez probablement pas compte de la quantité réelle qui entre dans chaque respiration.

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Lorsque vous inspirez, votre diaphragme - un parapluie de muscle sous vos poumons - se contracte et s'aplatit. Lorsque votre diaphragme s'aplatit, cela permet à vos poumons de se dilater, créant ainsi un espace supplémentaire. L'air pénètre par le nez ou la bouche pour remplir cet espace vide. Pour expirer, vous utilisez vos abdominaux, vos muscles du dos, les muscles de vos côtes et même vos muscles du cou.

Des facteurs tels que le stress constant, le tabagisme et les problèmes et blessures pulmonaires peuvent provoquer une respiration superficielle , ce qui signifie que vous inspirez et expirez moins d'air. Ceci est très fréquent chez les personnes qui souffrent de beaucoup de stress, mais il est également fréquent chez les personnes qui ont du mal à obtenir de l'oxygène, comme les fumeurs ou ceux qui souffrent d'une maladie pulmonaire.

Lorsque vous prenez des respirations plus superficielles et plus fréquentes, cela signifie que vous n'utilisez pas pleinement votre diaphragme pour inspirer ou les muscles ab pour expirer. Afin de renforcer vos muscles respiratoires, vous devez les pousser au maximum en inspirant et expirant complètement.

Selon les American Lung Association , des exercices de respiration réguliers peuvent aider à débarrasser les poumons de l'air vicié accumulé, augmenter les niveaux d'oxygène et amener le diaphragme à reprendre son travail d'aide respirer.

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Un ballon est une excellente décoration de fête et un excellent outil pour renforcer le diaphragme et abs. Le ballon résiste à votre expiration, vous obligeant à vraiment souffler fort.

• Allongez-vous sur le sol sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur un banc, un canapé ou une chaise. Tenez le ballon dans une main et posez l'autre bras sur le sol à côté de vous. Soulevez vos fesses à 2 pouces du sol en poussant vos talons dans le banc, le canapé ou la chaise.

• Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche dans le ballon. Lorsque vous n'avez plus rien, faites une pause. Attendez cinq secondes avant d'inspirer.

• Lorsque vous inspirez, mettez votre langue sur le toit de votre bouche et inspirez par le nez. Respirez autant d'air que possible; puis soufflez-le avec force dans le ballon jusqu'à ce qu'il ne reste plus d'air dans vos poumons; puis faites une pause.

• Continuez à répéter ce cycle jusqu'à ce que le ballon soit plein. Laissez ensuite l'air sortir du ballon et réessayez. Faites exploser le ballon cinq fois.

L'exercice de respiration à quatre pattes favorise non seulement la respiration diaphragmatique, mais il est assez facile pour un enfant de le faire correctement:

• Mettez-vous à quatre pattes sur le sol (sur vos mains et vos genoux). Tournez doucement votre dos comme si vous faisiez la pose de "chat" en yoga. Assurez-vous que vos épaules sont au-dessus de vos mains et vos hanches au-dessus de vos genoux.
  

• Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lorsque vous expirez, arrondissez encore plus votre dos et repliez votre menton vers votre poitrine. Continuez à arrondir pendant que vous expirez tout l'air des poumons. Faites une pause à la fin de votre expiration pendant cinq secondes, en maintenant la position arrondie. Ensuite, inspirez par le nez.

• Lorsque vos poumons sont pleins d'air, expirez à nouveau aussi fort que possible, en arrondissant encore plus votre dos. Répétez ce cycle cinq fois; puis faites une pause.