Exercices à éviter avec la scoliose

Si vous vous demandez ce qu'il faut faire et ne pas faire de l'activité physique lorsque vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de scoliose, vous n'êtes pas seul. Selon John Hopkins University , environ 3 millions d'Américains reçoivent chaque année un diagnostic de cette affection vertébrale courante. Pour ceux qui ont une scoliose, les exercices à éviter ne sont cependant qu'une partie d'une image beaucoup plus grande. Alors que certaines positions peuvent encore stresser la colonne vertébrale, des exercices allant du cardio aux entraînements de base peuvent en fait aide à soulager certains symptômes de la scoliose .

Avant de faire une liste d'exercices scoliose spécifiques à éviter, il est utile de connaître les types généraux de positions à éviter si vous souffrez de la condition. La Scoliosis SOS Clinic de Londres met en garde contre mettre votre corps dans ces types de positions si vous avez une colonne vertébrale scoliotique ou d'autres affections vertébrales:

• Coudes arrière: positions qui vous encouragent à vous pencher en arrière pour que vos épaules dépassent vos fessiers (comme les poses de yoga courantes que vous effectuez en plaçant vos mains et vos pieds sur le sol et en faisant une forme en U avec votre dos) peut tendre la colonne vertébrale scoliotique.
• Hyperextension lombaire : cela peut inclure toute variété de positions qui exercent une pression sur le bas du dos, en particulier en courbant excessivement le bas du dos. Ces types de positions encouragent la compression lombaire, ce qui en fait un no-go si vous avez une scoliose ou des spondylolisthésis , ce qui entraîne souvent une courbure vertébrale.
• Hyperflexion du cou: L'hyperflexion du cou se produit lorsque vous poussez votre cou au-delà de son amplitude de mouvement typique, en le déplaçant vers l'avant et vers le bas. (Imaginez former un angle de 90 degrés entre votre cou et votre sternum.) Mettre ce genre de pression sur les petites vertèbres de votre cou peut augmenter la pression sur les parties affaiblies de votre colonne vertébrale, ce qui pourrait aggraver la courbure scoliotique. Vous devriez donc probablement réduire tous ces textos .
• Rotation thoracique: La rotation thoracique implique la rotation de vos épaules et du tronc supérieur pendant que votre tronc inférieur reste immobile. Le maintien d'une telle position pendant une durée prolongée applique une torsion potentiellement nocive à la colonne vertébrale.

En règle générale, les exercices de haute intensité ou à fort impact et les compétitions les sports ne conviennent pas parfaitement à la scoliose . Par exemple, la natation de compétition peut augmenter la progression de la courbe en aplatissant la colonne vertébrale thoracique et sports à contact élevé , comme le football, le hockey ou le rugby, non seulement exposent les personnes atteintes de scoliose à un risque plus élevé de blessures à la colonne vertébrale, mais elles peut également déclencher une courbure chez ceux qui ont une prédisposition génétique à la scoliose.

Danse intense et gymnastique , telles que celles qui impliquent beaucoup de sauts en hauteur, de ballet ou de rebondissements sur un le trampoline peut également faire progresser la courbure de la colonne vertébrale. En effet, ces mouvements énergétiques font souvent tourner les vertèbres plus profondément dans le creux de la courbe de la scoliose. De même, la course longue distance sur une surface dure comprime la colonne vertébrale, mais courir environ 400 mètres à la fois sur une surface plus molle (comme une piste) est plus sûr.

Scoliose et haltérophilie - en particulier, l'haltérophilie lourde - ne font pas toujours une bonne paire. L'haltérophilie lourde avec scoliose peut aggraver encore la compression de la colonne vertébrale, simplement en raison de l'augmentation de la traction gravitationnelle. En particulier, évitez les entraînements d'haltérophilie lourds qui compressent la colonne lombaire, tels que les squats, les ascenseurs morts et les presses aériennes. Bien que la scoliose et la musculation ne soient pas un combo idéal, les haltères et les kettlebells légers et moyens peuvent souvent être sûrs pour faire de l'exercice avec la scoliose.

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Ceux qui ont une scoliose récolteront les mêmes une myriade d'avantages de l'exercice régulier comme tout le monde, mais lorsqu'il s'agit de scoliose chez l'adulte, des exercices d'une variété particulière sont essentiels. En effet, certains entraînements aident à renforcer les muscles qui, au fil du temps, sont plus susceptibles de s'affaiblir en raison de la courbure de la colonne vertébrale. Ces exercices évitent également les types de positions et le stress qui peuvent intensifier les symptômes de la scoliose.

Par exemple, les étirements effectués avec des entraîneurs ou des planches d'équilibre, des rouleaux en mousse, des balles de stabilité et des coins ciblent une grande variété de groupes et de zones musculaires - du renforcement des abdominaux, du dos et essentiel à l'amélioration de l'équilibre - et peut également être bénéfique pour les personnes atteintes de scoliose, tout comme activités non compétitives , comme la natation, le cyclisme sur route, la marche, le patinage, le ski et les entraînements elliptiques.

Selon un article de 2015 sur le Duke Health Blog , en plus de la physiothérapie administrée par des professionnels les traitements ," l'exercice cardiovasculaire et les exercices de renforcement du noyau comme le yoga et le Pilates peuvent soulager certains symptômes de la scoliose. " Naturellement, les positions de yoga qui encouragent les flexions du dos, l'hyperextension lombaire, l'hyperflexion du cou et la rotation thoracique sont des exceptions à cette règle, tout comme d'autres exercices que vous avez déjà mis sur votre liste "à éviter". Duke jette un large filet, mais les professionnels de sources telles que Veritas Health , Cliniques ScoliSmart , CLEAR Scoliosis Institute et le American Council on Exercise recommande une variété d'exercices et d'étirements spécifiques à la scoliose à intégrer dans votre routine régulière:

• Élévation des bras et des jambes (cible: bas du dos et cœur)
• La barre se bloque (cible: épaules, force de préhension)
• Squats de poids corporel (cible: cuisses, fessiers et noyau)
• Ponts de hanche (cible: hanches, bassin, fessiers)
• Ascenseurs morts de la valise Kettlebell (cible: lats, abs)
• Anti-rotations du câble à genoux (cible: obliques)
• Amortissements des câbles à genoux (cible: abs)
• Étirement de Latissimus (cible: latissimus dorsi)
• Inclinaison pelvienne (cible: muscles abdominaux)
• Boule de stabilité croque (cible: muscles abdominaux)
• Étirements statiques de la poitrine (cible: pectoraux)
• Rangées d'haltères à trois points (cible: rhomboïdes, latissimus dorsi, trapèze)

En ce qui concerne le yoga, certaines poses peuvent aider la scoliose à rapprocher sa colonne vertébrale d'un alignement neutre . Ces poses comprennent:

• Vache de chat
• Deergha Swasam (respiration en trois parties)
• Planche latérale avant-bras
• Pose en montagne
• Parsva Balasana (enfilez la pose de l'aiguille)
• Plateau de table à flexion latérale
• Savasana couché sur le côté
• Courbure latérale debout
• Glissement latéral debout
• Plateau de table à border
• Pose montagneuse ascendante
• Ascension du mur
• Chute du mur

Bien que certaines poses de yoga puissent bénéficier aux personnes atteintes de scoliose, certaines poses à éviter :

• Cobra (y compris Bhujangasana, Naga-asana)
• Pose d'arc (Dhanurasana)
• Demi-lune (Ardha Chandrasana)
• Criquet pèlerin (Salabhasana)
• Scorpion (Vrischikasana)
• Chien ascendant (Urdhava Mukha Svanasana)
• Roue (Chakrasana, Urdhva Dhanurasana)

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