Comment avoir un ventre plat sans abdos

Un ventre plat est un bien précieux pour ceux qui en ont un ; il est voulu par ceux qui n'en ont pas. Pour obtenir un ventre plat, vous devez d'abord prendre la décision de le faire qui demande de la discipline.

Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez y arriver en ajustant votre alimentation et en faisant de l'exercice. Il est possible d'avoir des abdos sans entraînement ventre plat.

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Réduisez votre apport quotidien d'au moins 500 calories, mais n'y allez pas sous le minimum recommandé de 1 200 calories pour les femmes ou de 1 500 calories pour les hommes. Pour avoir un ventre plat sans abdos, il faut perdre du poids. Pour perdre un kilo, il faut une réduction de 3 500 calories. En réduisant votre apport quotidien de 500 calories, vous pouvez perdre environ une livre par semaine - un rythme de perte de poids sain selon l'objectif Centres de contrôle et de prévention des maladies.

Faites en sorte que votre alimentation se compose uniquement d'aliments qui contiennent des calories de qualité. Des exemples de ceux-ci sont les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les graines, les noix, les grains entiers et les haricots. Abandonnez la restauration rapide, les aliments frits, les gâteaux, les biscuits, les chips et les produits de boulangerie commerciaux. Ils sont tous riches en graisses et en sodium, et ils peuvent entraver vos efforts pour obtenir un ventre plat.

Soyez sélectif avec vos boissons. Toute boisson contenant du sucre et des calories peut ajouter du poids à votre estomac et vous devriez les éviter. Les boissons aux fruits, les thés sucrés, les boissons au café aromatisées, les milk-shakes, les sodas et l'alcool en sont tous des exemples. Buvez de l'eau à la place car cela vous aide à rester hydraté et si vous en buvez un verre avant vos repas, cela peut vous aider à vous rassasier.

Mangez plus souvent pour éviter de trop manger. Lorsque vous mangez un petit repas équilibré toutes les deux à trois heures tout au long de la journée, vous pouvez avoir des niveaux d'énergie soutenus, vous mangerez moins de nourriture, vous vous sentirez rassasié et votre métabolisme augmentera bien. Faites de vos repas une combinaison de protéines et de glucides complexes. Une galette de bœuf maigre avec de la laitue et de la tomate sur un petit pain de blé entier est un exemple de repas de midi.

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Faire de l'exercice pour brûler des calories. L'exercice cardiovasculaire est connu pour ses effets positifs sur le système aérobie. Il est également efficace pour brûler des calories, ce qui peut aider à créer un ventre plat. Faites du cardio pendant 30 à 45 minutes trois fois par semaine en alternance. La course à pied, le vélo, la natation, l'entraînement elliptique, le kick boxing et l'aviron sont autant d'exemples de choses que vous pouvez faire.

Travailler tous les groupes musculaires sauf vos abdominaux. La musculation peut développer les muscles, ce qui peut augmenter votre métabolisme et entraîner une dépense calorique plus élevée. Pour obtenir un ventre plat sans abdominaux, faites des exercices qui touchent tous vos principaux groupes musculaires. Les exemples incluent les développé couché, les presses à épaules, les rangées penchées, les triceps, les biceps et les fentes. Effectuez 10 à 12 répétitions et trois à quatre séries de chaque exercice. Faites de la musculation trois fois par semaine en alternance.