Aliments pour réduire la rétention d'eau

Gagner cinq livres en une journée à cause des ballonnements laisserait quiconque à la recherche d'un plan de traitement de la rétention d'eau. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour réduire les ballonnements, surtout s'ils sont dus à l'eau. Un changement de régime résoudra certaines des causes les plus courantes de rétention d'eau, bien qu'il existe également des causes graves.

Lorsque les ballonnements entraînent une augmentation de la circonférence de l'estomac, cela s'appelle distension. Ainsi, lorsque votre estomac commence à gonfler deux fois de son côté, vous ressentez probablement une distension due aux ballonnements. Il n'y a pas lieu de s'alarmer cependant, les ballonnements peuvent et vont disparaître.

causes pour les ballonnements comprennent l'inflammation intestinale et les problèmes gastriques similaires au syndrome du côlon irritable (SCI) et au reflux gastro-œsophagien (RGO). Une autre raison pourrait être une croissance bactérienne déséquilibrée dans les intestins. En dehors des problèmes d'estomac, manger trop vite, avaler de l'air en mangeant ou en prenant du poids peut provoquer des ballonnements.

La rétention d'eau est également une cause importante de ballonnements. Selon une étude de mai 2017 publiée dans le Journal of Investigation Clinique, le sel est un acteur majeur de la rétention d'eau. Trop de sel entraînera le corps à commencer à stocker des quantités excessives d'eau. Sans forme de libération, cette eau s'accumule, créant une distension dans votre estomac.

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Avant de savoir quels aliments sont bons pour réduire la rétention d'eau, vous devez pour comprendre quels aliments provoquent des ballonnements en premier lieu. De manière confuse, certains aliments qui provoquent des ballonnements réduisent également la rétention d'eau. C'est parce que les ballonnements d'eau et les ballonnements gastriques ont des causes différentes. Il est donc préférable d'éviter les aliments qui provoquent des ballonnements gastriques, même s'ils réduisent également la rétention d'eau.

À propos du SCI répertorie plusieurs aliments comme irritants pour les ballonnements :

• Aliments riches en fibres
• Produits laitiers, en particulier pour les personnes sensibles au lactose
• Haricots
• Légumineuses
• Chou-fleur
• Brocoli
• Oignons

Bien que cette liste soit particulière à ceux qui ont des problèmes gastriques, les aliments répertoriés sont irritants généraux également. Donc, même si vous ne souffrez pas du SCI, méfiez-vous de ces aliments. L'un des moyens les plus simples de savoir si c'est un irritant pour vous est de surveiller la réponse de votre corps pendant 24 heures après avoir essayé cet aliment.

La population américaine a tendance à manger trop de sodium et à ne pas en consommer suffisamment de potassium, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cela peut entraîner plusieurs problèmes de santé graves, tels que l'hypertension artérielle et les insuffisances cardiovasculaires. L'augmentation du potassium dans votre alimentation aide à équilibrer le sodium de votre corps. Si vous souffrez de ballonnements dus à la rétention d'eau, réduire votre taux de sodium peut vous soulager.

Le Rein national Foundation propose une excellente liste d'aliments riches, moyens et faibles en potassium. Certains des aliments les plus puissants en potassium sont :

• Abricot
• Avocat
• Banane
• Jus de pamplemousse
• Oranges
• Courge poivrée
• Artichaut
• Fèves au lard
• Choux de Bruxelles
• Carottes crues
• Champignons blancs
• Tomates
• Chocolat
• Granola
• Lait

Vous remarquerez que certains aliments, comme le lait et les fèves au lard, figurent à la fois sur la liste des irritants gastriques et des aliments riches en potassium. C'est pourquoi il est important de croiser les listes avant d'ajuster votre alimentation. Assurez-vous que les changements que vous apportez auront les effets que vous désirez.

Les diurétiques sont des substances qui augmentent la miction, permettant à votre corps d'évacuer plus de liquides . Les diurétiques sont un traitement efficace contre la rétention d'eau, selon SantéDirect. Il est préférable d'associer des aliments diurétiques à une activité physique accrue, une réduction de la consommation de sel et d'alcool et une alimentation saine.

A diurétique qui peut déjà être dans votre alimentation est le café. C'est probablement le diurétique naturel le plus populaire et le plus accessible. En augmentant le flux sanguin vers le foie, la caféine contenue dans le café aide le foie à éliminer les fluides du corps. Cela signifie que votre tasse de café est l'un des meilleurs aliments qui réduisent la rétention d'eau.

Les pilules d'eau sont une autre forme populaire de diurétiques. Cependant, sachez que ces pilules peuvent être problématiques. Ils rincent votre système d'électrolytes essentiels tels que le potassium et le magnésium. Ces électrolytes font partie intégrante de votre santé, donc si vous prévoyez d'utiliser des pilules pour l'eau, assurez-vous de prendre des suppléments de potassium et de magnésium.

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Si vous souffrez de rétention d'eau due au SCI ou à d'autres problèmes inflammatoires de l'intestin , modifier votre alimentation peut être efficace, selon une étude de juin 2017 du World Journal of Gastroenterology. Le ballonnement dû à l'inflammation causée par l'eau est appelé œdème, tel que défini dans un Réseau Biomed article de juillet 2015. L'œdème peut être causé par un excès d'histamine, ce qui signifie que vous devrez suivre un régime anti-inflammatoire pour éviter ce type de rétention d'eau.

L'un des aliments anti-inflammatoires les mieux étudiés et les plus connus le curcuma. Selon un examen d'octobre 2017 dans Foods, le curcuma a plusieurs avantages pour la santé, parmi lesquels la réduction de l'inflammation. Cela fait du curcuma un excellent ajout à votre alimentation pour le traitement de la rétention d'eau.

Harvard Health Publishing rapporte certains aliments anti-inflammatoires courants :

• Tomates
• Huile d'olive
• Légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et le chou vert
• Noix
• Poissons gras

Les fruits qui réduisent la rétention d'eau comprennent :

• Fraises
• Myrtilles
• Cerises
• Oranges

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Une autre grande source d'aliments anti-inflammatoires est le régime méditerranéen. Une étude du numéro de septembre 2016 du Journal of Nutrition a noté ces effets de l'alimentation. Il a également constaté que le régime aide les gens à perdre du poids, ce qui signifie qu'il réduira la circonférence de votre estomac non pas d'une mais de deux manières.

Le régime ne consiste pas seulement à manger des aliments méditerranéens, mais aussi à combien de quels types d'aliments vous mangez. Ceux qui le suivent mangent plus de fruits, de légumes et de fruits de mer, tout en consommant beaucoup moins de produits laitiers. Cela limite également vos calories, ce qui contribue probablement aussi à ce facteur de perte de poids.

Rarement, une maladie grave peut provoquer des ballonnements de l'estomac. Si vos ballonnements persistent, il est peut-être temps de consulter un médecin.

La maladie cœliaque est probablement la plus bénigne, bien que toujours inconfortable, cause grave de rétention d'eau. Bien que la maladie cœliaque soit rarement mortelle, si elle en est la cause, vous devrez la traiter directement. Le cancer de l'ovaire et d'autres problèmes liés aux ovaires et à l'utérus sont également des coupables possibles.

L'ascite est l'accumulation de fluides dans la cavité péritonéale de votre région abdominale selon un StartPearls article de novembre 2018. Il provoque une distension de l'estomac. Bien que vous puissiez avoir une distension dans votre estomac, cela ne signifie pas que vous avez une ascite. L'ascite est une complication de la cirrhose, une maladie dégénérative du foie.