Exercices de chute de pied

Trébucher sur vos propres orteils de temps en temps n'est pas si rare. Mais si cela se produit fréquemment, vous pourriez faire tomber le pied. Selon la cause de votre état, des exercices de chute des pieds peuvent vous aider.

L'identification de ce symptôme ne nécessite pas de test sophistiqué de chute du pied. Un médecin ou un physiothérapeute peut identifier le problème en vous regardant marcher et en évaluant la force des muscles de la partie inférieure de votre jambe - en particulier les muscles extenseurs du tibial antérieur et des orteils, comme expliqué par Louisiana State University Medical School .

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La chute du pied se produit lorsque vous avez du mal à soulever l'avant de votre pied. Vous remarquerez peut-être que vous devez lever la cuisse pour dégager votre pied pendant la marche. La montée des escaliers peut également être assez difficile.

La chute du pied est causée par un problème sous-jacent, soit avec les muscles qui effectuent ce mouvement - appelé dorsiflexion - soit avec nerfs qui alimentent les muscles , comme l'explique le Mayo Clinic .

Malheureusement, la chute du pied peut être permanente - surtout si elle est causée par une compression nerveuse non traitée. Dans ces cas, les exercices n'aideront pas votre condition. Au lieu de cela, vous pourriez être équipé d'une orthèse, appelée orthèse cheville-pied (AFO) qui soulève vos orteils pour vous pendant que vous marchez.

Pour augmenter vos chances de récupération du traitement de chute du pied, consultez un médecin d'urgence si vous souffrez de cette maladie. Envisagez d'effectuer ces exercices sous la supervision d'un physiothérapeute qui peut surveiller les signes de cicatrisation du pied.

Les exercices de chute de pied visent à renforcer les muscles tibiaux antérieur et extenseur des orteils. Étirement des muscles du mollet , comme recommandé par le American Academy of Orthopedic Surgeons, peut également être bénéfique car le tendon à l'arrière de la cheville peut devenir serré .

Déplacer 1: Étirement du mollet

1. Tenez-vous face à un mur.
2. Placez vos paumes à plat sur le mur à hauteur d'épaule.
3. Reculez votre jambe affectée d'environ deux pieds.
4. Gardez le talon arrière au sol, pliez le genou avant.
5. Déplacez lentement votre poids sur votre genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du mollet de votre jambe arrière.
6. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes; puis détendez-vous.
7. Répétez trois fois.

Move 2: Lifting des orteils

1. Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol.
2. En gardant la plante du pied au sol, soulevez vos orteils le plus haut possible.
3. Attendez deux à trois secondes; puis détendez-vous.
4. Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.

Déplacer 3: Dorsiflexion assise

1. Asseyez-vous les pieds sur terre.
2. En gardant le talon en contact avec le sol, soulevez l'avant de votre pied le plus haut possible.
3. Attendez deux à trois secondes; puis détendez-vous.
4. Répétez 10 fois, jusqu'à trois séries.

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Déplacer 4: Dorsiflexion de la bande de résistance

1. Ancrez la bande autour d'un objet solide, tel qu'un pied de table.
2. Asseyez-vous avec vos jambes devant vous.
3. Passez la bande sur le dessus de votre pied.
4. Si nécessaire, reculez jusqu'à ce qu'il y ait une tension sur le groupe.
5. Tirez votre pied vers vous, sans soulever votre jambe du sol.
6. Attendez deux à trois secondes. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
7. Effectuez 10 répétitions, jusqu'à trois séries.