Pourquoi 500 sit-ups par jour est la mauvaise approche pour obtenir un pack de six

Vous rêvez peut-être d'avoir un six-pack serré et sculpté, mais la partie délicate est de savoir comment y arriver. Après tout, l'un des plus tenaces exercer des mythes là-bas est que vous pouvez obtenir des abdos toniques en en faisant des milliers de situps , mais ce n'est tout simplement pas vrai.

Si vous vous posez la question, "Est-ce que faisant des situps chaque jour aplatit mon estomac?" La réponse est non. En fait, les situps sont l'un des exercices ab les moins efficaces que vous puissiez faire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur brûler les graisses et construire un noyau solide pour vraiment obtenir les résultats que vous recherchez.

En savoir plus: 3 règles cardinales des abdos rapides en six packs

Premièrement, il est important de noter ce qu'est une situp, et quelle est la différence entre situps et crunches, car ces termes sont souvent utilisés à tort de manière interchangeable. Alors que les crunchs et les situps ciblent vos muscles abdominaux, ce sont en fait des mouvements physiques différents.

Selon la cible American Council on Exercise , faire un resserrement implique ce qui suit:

• Allongez-vous, le dos au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Placez vos mains derrière votre tête en serrant vos omoplates ensemble.
• Pensez à ramener vos côtes vers votre bassin pendant que vous courbez votre torse vers vos cuisses. Concentrez-vous sur le maintien du coccyx, du bas du dos et des pieds sur le sol.
• Inversez le mouvement du torse, en baissant les épaules vers le sol avec un mouvement contrôlé.

Par comparaison, pour effectuer une situation, procédez comme suit:

• Allongez-vous, le dos au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Placez vos mains sur les côtés ou à l'arrière de votre cou.
• Bouger avec contrôle, articuler les hanches et amener la poitrine vers les genoux jusqu'à ce que le haut du dos ne touche pas le sol.
• Expirez et abaissez votre torse à la position de départ.

Même en faisant 500 situps une journée ne suffit pas pour tonifier vos abdos. Pourquoi? Parce que l'exercice de groupes musculaires spécifiques ne brûle pas les graisses principalement de cette partie de votre corps: vous devez progressivement perdre des graisses de tout le corps. Gardez également à l'esprit que la génétique, jusqu'à l'épaisseur de votre peau, joue un rôle dans la possibilité d'obtenir ou non cette forme de six packs brillants et parfaits que vous voyez sur les couvertures des magazines de fitness. Tout le monde ne peut y parvenir sans l'aide d'un aérographe.

En outre, comme indiqué dans Harvard Health Publishing , les situps sont durs pour vous . Ils poussent votre colonne vertébrale contre le sol et font travailler vos fléchisseurs de la hanche, ce qui peut créer une gêne au bas du dos lorsque les fléchisseurs de la hanche sont trop serrés ou même trop forts.

Pour obtenir les planches à laver que vous envisagez, réduisez le ventre les graisses en créant un déficit calorique (brûlant plus de calories que vous n'en consommez) et en tonifiant vos muscles grâce à des exercices abdominaux ciblés ... qui ne le sont pas situps.

Du point de vue de l'exercice, un bon endroit pour commencer votre voyage de remise en forme consiste à faire de 30 à 60 minutes de cardio ou d'autres activités corporelles par jour, au moins cinq jours la semaine. Cela peut prendre la forme de natation, de course, d'entraînement par intervalles, de vélo ou de tout autre entraînement de haute intensité. Et, en ce qui concerne l'exercice ab, Harvard Health Publishing recommande de faire des planches, des squats et des fentes, pour lesquelles vous n'avez besoin d'aucun équipement. Ceux-ci aideront à renforcer et à tonifier votre tout noyau.

Ceux qui combinent une activité physique brûlant des calories, un entraînement ab et une alimentation saine sont ceux qui verront les résultats les meilleurs et les plus rapides. Gardez à l'esprit que ce processus ne se produit pas du jour au lendemain non plus. C'est un voyage et la cohérence est la clé.

Une alimentation et un style de vie sains sont essentiels pour obtenir des abdos plats . Comme WebMD États, vous pouvez perdre une livre par semaine en faisant de l'exercice et en modifiant la façon dont vous mangez. Certains changements, petits mais nécessaires, comprennent: manger de plus petites portions, réduire votre consommation d'alcool et de soda, ajouter plus d'étapes dans votre journée et manger plus de fruits et légumes à faible teneur en calories et à volume élevé.

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