Comment définir vos abdominaux et brûler la graisse de l'estomac

Le conseil commun sur la façon d'obtenir des abdominaux définis est de concentrer votre attention sur les redressements assis, les redressements assis et d'autres exercices abdominaux. Bien que ces exercices tonifient vos muscles abdominaux, il est également important de perdre la graisse du ventre pour montrer votre nouveau, fort abdos. Bien que vous ne puissiez pas cibler les abdominaux spécifiquement pour la perte de graisse, vous concentrer sur une alimentation saine et sur des exercices réguliers de cardio et de musculation vous aidera à perdre du poids pour révéler vos abdominaux.

Il y a deux types de graisse à prendre en compte sur ton corps. Le premier est la graisse sous-cutanée située directement sous la peau. L'autre est la graisse viscérale qui est située plus profondément dans l'abdomen autour de vos organes. La graisse abdominale viscérale et sous-cutanée est lié à de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Perdre cette graisse n'est pas seulement important pour montrer vos abdominaux toniques, mais aussi pour améliorer votre santé.

Une alimentation saine est la première étape pour éliminer l'excès de graisse . Concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres, de fruits, de légumes et de glucides complexes et évitez les sucres et les glucides simples ainsi que les graisses trans et saturées. Soyez conscient de la taille de votre portion pour éviter de trop manger. Assurez-vous de consulter votre médecin lorsque vous commencez un nouveau régime ou programme d'exercice.

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Harvard Health Publishing recommande de faire 30 à 60 minutes de Faites de l'exercice cardio d'intensité modérée quotidiennement pour contrôler votre poids et réduire la graisse du ventre. Vous saurez que vous faites de l'exercice à une intensité modérée lorsque vous êtes respire difficilement, mais peut toujours tenir une conversation avec un copain d'entraînement.

Choisissez une activité que vous aimez et que vous pratiquerez comme le jogging, le vélo ou la natation. Malheureusement, vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques de votre corps pour la perte de graisse, conseille le American Council on Exercise. Votre corps déterminera quelle zone va perdre de la graisse en premier.

N'oubliez pas d'inclure un entraînement en force dans votre routine au moins deux fois par semaine. Assurez-vous de travailler tous les muscles de votre corps, y compris vos bras, vos épaules et vos jambes. Vous pouvez soulever des poids ou effectuer des exercices de gymnastique suédoise tels que des pompes et des squats. Cela brûle non seulement des calories pendant l'entraînement, mais renforce également les muscles qui brûlent plus de calories au repos que les tissus adipeux. En conséquence, cela peut également vous aider à perdre la graisse abdominale et vous assurer que tout votre corps est équilibré et fort.

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Maintenant que vous avez ciblé la graisse du ventre, assurez-vous que les muscles dessous sont toniques. Exercices abdominaux , tels que les planches et les craquements, vous aideront à définir vos abdominaux et vous aideront à développer un noyau solide. Effectuez une variété d'exercices pour cibler l'ensemble de vos abdominaux.

Par exemple, essayez un crunch inversé pour cibler vos abdominaux inférieurs. Allongé sur le dos, les bras tendus sur le côté, levez les jambes de manière à ce que vos hanches et vos genoux soient à un angle de 90 degrés. En gardant le genou plié, soulevez vos hanches pour amener vos genoux vers votre tête. Il s'agit d'un petit mouvement qui soulève vos hanches du sol jusqu'à ce que votre regard soit au niveau de vos genoux. Abaissez ensuite vos hanches et vos jambes jusqu'à la position de départ.