Pouvez-vous simuler des craquements de câbles avec des haltères ?

Cable crunches sont sûrs et efficace, ce qui en fait un exercice de base au gymnase. L'avantage d'utiliser des câbles est qu'ils fournissent une tension constante car ils peuvent tirer dans des directions différentes que les poids libres, qui ne peuvent que tirer vers le bas. Mais les haltères sont plus accessibles.

Les câbles vous permettent également d'ajouter du poids en toute sécurité à votre exercice. Mais parce que le câble est fixé le long d'un certain chemin, il est moins prévisible qu'un poids libre. Si vous n'avez pas accès à une machine à câble, cependant, vous pouvez toujours profiter des avantages du resserrement du câble avec un crunch pondéré, en utilisant une paire d'haltères. Avec une forme appropriée, vous pouvez recréer la résistance constante sur vos abdominaux qu'une machine à câble fournit pour un entraînement abdominal tout aussi difficile avec cette alternative de resserrement des câbles.

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Réalisez des exercices d'haltères sur un banc de musculation. Pratiquez d'abord le mouvement avec des haltères légers, jusqu'à ce que vous maîtrisiez la technique en toute sécurité. Effectuez 10 répétitions, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée avant d'augmenter le poids de votre haltère.

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc et un haltère dans chaque main. Utilisez une surface surélevée, comme un banc, car vos bras devront descendre plus bas que le reste de votre corps.
2. Levez vos jambes vers le haut, avec vos genoux pliés, de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
3. Passez vos bras au-dessus de votre tête de manière à ce que vos biceps soient à côté de vos oreilles. Laissez vos coudes se plier légèrement pour que l'haltère se trouve sous le banc.
4. Effectuez un crunch à partir de cette position, en soulevant la tête, les épaules et le cou du banc et en remontant vers vos genoux. Détendez-vous jusqu'à ce que votre tête et le haut du dos soient soulevés du banc.
5. Lorsque vous vous recroquevillez, gardez vos bras dans la même position au-dessus de la tête qu'à l'étape 3. Ils doivent bouger en synchronisation avec votre tête, votre cou et votre corps pendant cet exercice.

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Visez un poids avec lequel vous pouvez faire trois séries de 10 répétitions. Il n'y a rien de particulièrement spécial à propos de ce nombre; cela signifie simplement que vous utilisez suffisamment de poids pour que l'exercice soit difficile, mais que le poids est suffisamment léger pour que vous puissiez vous concentrer sur la forme. Au fil du temps, vous pouvez diminuer le poids si vous souhaitez faire plus de séries et de répétitions ou augmenter le poids pour rendre l'exercice plus difficile.

Pendant cet exercice alternatif de resserrement des câbles, vos épaules seront dans une position vulnérable tout en vous tenez du poids. Lorsque vos épaules sont étendues, cela augmente votre risque de blessure, selon le Orthopaedic Institut de recherche de l'Université de Nouvelle-Galles du Sud. Par conséquent, si vous avez une blessure à l'épaule, utilisez un poids plus léger ou pas de poids du tout. Les craquements peuvent également être nocifs pour le bas du dos, donc si vous avez des problèmes au bas du dos, vous voudrez peut-être éviter cet exercice.