Comment faire pour soulever des jambes suspendues à la maison sans équipement

Vous voyez souvent des hommes et des femmes en forme suspendus à la barre de traction du gymnase et levant les jambes jusqu'à leur poitrine pour former leur pack de six. Les élévations de jambes suspendues SONT un exercice de renforcement abdominal efficace. Et, si vous vous entraînez à la maison, vos exercices abdominaux ne doivent pas être limités par un manque d'options d'équipement.

Si vous n'avez pas de barre de traction à utiliser, trouvez une autre façon de vous accrocher les bras droits, un torse droit et soulevez vos pieds du sol. Des options peuvent exister à l'intérieur de votre maison ou juste devant votre porte d'entrée.

Comprenez comment faire une élévation de jambe suspendue, afin que vous puissiez trouver le bon endroit pour faites-le en dehors du gymnase.

Comment: Atteignez les frais généraux et saisissez une barre avec une poignée verticale. Redressez vos bras et accrochez-vous au bar. Serrez votre estomac. Expirez et soulevez vos genoux pliés devant vous à environ la hauteur de vos hanches. Gardez votre torse immobile et évitez de vous balancer. Inspirez et abaissez vos genoux pour commencer la position. Répétez autant de fois que vous le pouvez avec une bonne forme.

Vous pouvez également utiliser une poignée mixte, ou une poignée sournoise, si cela fonctionne mieux pour votre formulaire.

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Avec un peu de créativité, vous avez une myriade d'options à la maison. Regardez autour de vous, assurez-vous simplement que la chose à laquelle vous choisissez de suspendre est solide et capable de supporter votre poids. Les cadres de porte ou les poutres du sous-sol ne sont pas tous suffisamment solides pour supporter des personnes d'un certain poids.

Pensez à utiliser ce qui suit:

• Accrochez-vous à un cadre de porte robuste dans votre maison.
  
• Accrochez-vous à une poutre de sous-sol ouverte.
  
• Placez vos mains sur le bas d'un pont haut ou d'un escalier à pont ouvert.
  
• Utilisez une branche d'arbre solide dans votre jardin pour effectuer des levées de jambes suspendues.

Découvrez également les terrains de jeux locaux. Souvent, ces emplacements ont des barres de traction ou des barres de singe qui peuvent être utilisées pour suspendre des élévations de jambes.

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