Comment obtenir un cou maigre

Comment couper votre décolleté dépend des raisons pour lesquelles votre cou est plus épais que souhaité. Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez perdre de la graisse du cou , un programme d'exercices pour brûler les graisses, couplé à un plan nutritionnel qui induit un déficit calorique, peut être bénéfique. Cependant, la réduction spot est un mythe .

Bien que vous ne puissiez pas cibler votre cou pour l'amincissement, la perte de poids globale peut entraîner un cou maigre. Les exercices qui allongent votre cou et contrebalancent une mauvaise posture peuvent créer l'apparence d'un cou mince.

Selon le Américain Conseil de l'exercice , vous aurez besoin d'un déficit calorique d'environ 500 calories par jour pour brûler une livre de graisse par semaine. Une heure par jour d'exercice cardiovasculaire, comme le vélo, l'aviron, la course, la marche rapide, la natation, l'escalier ou la course sur tapis roulant, peut aider à brûler les calories.

Par exemple, une personne de 125 livres peut brûler environ 420 calories à vélo pendant une heure à un rythme modéré, selon Harvard Health Publishing . Au cours d'une séance d'aviron stationnaire vigoureuse d'une heure, cette même personne peut brûler 510 calories.

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Alors que 30 minutes d'exercice par jour peuvent vous aider à maintenir votre poids et à améliorer votre santé cardiovasculaire, vous devrez faire un effort supplémentaire et prolonger la durée de votre séances d'entraînement pour perdre du poids et perdre l'excès de graisse dans le cou.

Si vous augmentez l'intensité de vos séances d'exercice en effectuant une intensité élevée coups de cardio, vous pouvez abréger la durée de vos séances d'entraînement à brûler les graisses . Les chercheurs de Université McMaster au Canada ont constaté que de courtes périodes d'exercice effectuées à un effort maximal pendant 20 à 30 minutes sont aussi efficaces pour brûler les graisses qu'une activité aérobie modérée de plus longue durée.

Par exemple, effectuez 10 sprints de 60 secondes sur un cycle stationnaire, en prenant une minute de repos actif de cyclisme de faible intensité. En vous entraînant par intervalles à haute intensité, vous pouvez démarrer votre métabolisme en surmultipliée, brûler les graisses et perdre la graisse autour de votre cou. Évitez cette méthode d'entraînement si vous débutez un programme de fitness ou si vous avez des problèmes cardiaques.

Passer des heures devant un ordinateur pèse sur votre posture . Un problème commun est les épaules et le dos arrondis, une tête froissée et une saillie avant du cou. En faisant des exercices d'étirement du cou, vous pouvez allonger les muscles de votre cou et contrecarrer une posture qui crée l'apparence d'un cou épais et trapu.

Par exemple, commencez par vous asseoir droit sur une chaise. Lors d'une expiration, rétractez doucement votre tête, la tirant en arrière dans un mouvement de tortue. Abaissez votre menton sur votre poitrine en étirant les muscles à l'arrière de votre cou. Inspirez et soulevez votre tête, tirant votre menton vers le haut pour étirer les muscles de votre cou avant. Effectuez trois répétitions en hochant lentement la tête de haut en bas.

Pour étirer le les muscles sur les côtés de votre cou, tournez lentement la tête d'un côté à l'autre.

Renforcer les exercices pour votre cou non seulement tonifie les muscles flasques mais peut également aider à améliorer votre posture. Idéalement, il est préférable de faire ce genre d'exercice sous les soins d'un professionnel de la santé. Certains des exercices que l'on pourrait vous conseiller de faire incluent les boucles pour votre cou , de la même manière que vous faites des boucles abdominales.

Commencez par vous allonger sur le sol et en plaçant une petite serviette sous votre tête pour vous soutenir. Hochez la tête "oui" pour aider à rentrer votre menton. Soulevez ensuite doucement la tête de l'oreiller, en gardant votre menton rentré. Attendez quelques secondes; puis détendez-vous à votre position de départ avec un mouvement contrôlé. Votre médecin vous conseillera si vous devez accumuler des temps de maintien plus longs ou plus de répétitions.

Vous pouvez également faire des exercices isométriques en utilisant votre main comme résistance. Placez votre paume à l'arrière de votre tête, puis poussez doucement votre tête contre votre main pendant 10 à 20 secondes. Pour renforcer les fléchisseurs de votre cou, placez votre paume sur votre front et poussez doucement votre tête vers l'avant, en vous assurant de garder le menton rentré (ne le laissez pas avancer). Continuez à appuyer votre tête contre votre paume pendant 10 à 20 secondes.

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