Exercices du genou pour un kyste de Baker

Un kyste de Baker peut survenir pour de nombreuses raisons. Dans certains cas, il peut même disparaître de lui-même. Cependant, si ce n'est pas le cas, certains exercices et étirements pour un kyste de Baker peuvent vous aider à gérer vos symptômes.

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Les kystes de Baker, également appelés kystes poplités ou kystes synoviaux poplités, sont des kystes remplis de liquide qui se trouvent à l'arrière de votre genou. Selon la Mayo Clinic, ces kystes sont généralement causés par un problème lié à l'articulation du genou.

Cependant, la nature exacte du problème peut varier. Selon une étude de juillet 2015 dans Sports Health, Les kystes de Baker peuvent survenir en raison de blessures, comme le ménisque ou le ligament croisé antérieur (LCA) larmes. Ils peuvent également être causés par certains problèmes de santé, comme l'arthrose et l'arthrite inflammatoire.

Harvard Health Publishing indique que les kystes de Baker peuvent parfois ne présenter aucun symptôme. Vous pourriez ne pas remarquer qu'ils sont là, ou vous pourriez simplement ressentir un renflement à l'arrière de votre genou.

Cependant, dans d'autres cas, le kyste peut être si gros qu'il altère l'amplitude de mouvement de votre genou. Les kystes de Baker peuvent également provoquer une raideur, une inflammation et des douleurs.

Dans ces cas, votre médecin peut recommander l'injection de stéroïdes, le drainage du kyste ou même son ablation chirurgicale. Cependant, il est probable qu'ils vous demanderont d'abord d'essayer d'utiliser des stratégies de physiothérapie pour réduire les symptômes. Les déchirures du ménisque sont l'une des causes les plus courantes d'un kyste de Baker, votre médecin peut donc également recommander des exercices pour le cartilage du genou endommagé dans le cadre des stratégies d'exercice de votre kyste de Baker.

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Selon la Mayo Clinic, certains exercices peuvent aider à réduire les symptômes désagréables associés avec votre kyste de Baker. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez effectuer n'importe quel exercice.

Harvard Health Publishing recommande d'éviter les exercices comme le jogging, la course, le tennis et d'autres activités à fort impact. Essayez plutôt des exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles de vos genoux. Des exercices doux et sans mise en charge peuvent également être très utiles et peuvent aider à augmenter votre mobilité.

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Un bon exercice de kyste de Baker renforcera vos muscles du genou et réduira le stress qui est placé sur votre articulation du genou. L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande des exercices de renforcement comme flexions des ischio-jambiers, élévations des mollets, extensions des jambes et élévations des jambes droites.

Votre mobilité est peut-être trop limitée pour essayer ces exercices dès le départ. De plus, une douleur peut survenir lorsque vous pliez ou étendez le genou avec le kyste de Baker. Cela pourrait vous donner envie d'arrêter complètement de bouger votre jambe.

Cependant, ne pas bouger votre genou peut provoquer une raideur. L'étude Sports Health de juillet 2015 recommande donc de se concentrer sur les exercices qui peuvent aider à maintenir la flexibilité de votre genou.

Les étirements pour un kyste de Baker comprennent l'étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal, l'étirement du quadriceps debout et l'étirement du cordon du talon. Si vous rencontrez vraiment des difficultés avec votre amplitude de mouvement, vous pouvez également essayer plus étirements de base des genoux.

Le simple fait de vous allonger sur le ventre et de plier le genou d'avant en arrière peut aider à étirer les muscles du genou et à augmenter votre mobilité. De même, mettre une serviette enroulée sous votre cheville lorsque vous êtes allongé et redresser progressivement votre jambe peut vous aider à redresser complètement votre genou.

Si vous rencontrez des difficultés à gérer vos symptômes malgré la réalisation des exercices et des étirements appropriés pour un kyste de Baker, vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute. Ils peuvent vous aider à combiner les stratégies d'exercice du kyste de Baker avec d'autres stratégies de gestion de la douleur, comme le glaçage, les compresses ou les stéroïdes, qui peuvent aider à réduire l'enflure et l'inflammation autour de votre genou.