Se sentir étourdi et fatigué sur un régime

Ne laissez pas la fatigue et les étourdissements pendant la perte de poids faire dérailler vos objectifs de devenir maigre et en bonne santé. Si vous vous sentez étourdi et fatigué lors d'un régime, il existe plusieurs causes potentielles - hypoglycémie, carence nutritionnelle et déshydratation - que vous pouvez apprendre à éviter.

Apprendre à repérer et à contourner ces causes d'étourdissements peut vous aider à vous sentir plus énergique et stable tout en perdant du poids. Assurez-vous également de consulter un professionnel de la santé pour exclure des conditions sous-jacentes telles que le vertige, la maladie de Ménière et d'autres troubles qui peuvent provoquer des étourdissements.

Vous pourriez vous sentir étourdi et fatigué lors d'un régime en raison d'une baisse dans la glycémie. Les principale source d'énergie , le glucose provient des aliments que vous mangez et buvez et contribue à alimenter vos fonctions corporelles de base, comme la réparation des cellules , faire circuler le sang et réguler la température.

Lorsque vous diminuez la quantité de calories que vous consommez pendant un régime, vous diminuez l'approvisionnement en carburant de votre corps. Sans suffisamment de glucose, vos organes, y compris la cible votre cerveau ne peut pas fonctionner correctement . Cela pourrait provoquer des étourdissements et de la léthargie.

En savoir plus: Symptômes que vous pouvez rencontrer lors d'un nettoyage

Pour éviter un faible taux de sucre dans le sang et les étourdissements qui en résultent, vous pouvez augmenter votre apport calorique , au lieu de réduire considérablement les calories pendant un régime. Selon Harvard Men's Health Watch , une diminution de 10 à 15% de votre apport calorique peut entraîner une perte de poids et des bienfaits pour la santé.

Cela signifie que si vous consommez régulièrement 2 000 calories par jour, mangez 200 à 300 calories de moins par jour. Pour une solution rapide aux étourdissements causés par une hypoglycémie, mangez 15 grammes de glucides tels que petit morceau de fruit ou 1/2 tasse de jus pour reconstituer les niveaux de glucose.

En plus de fournir à votre corps de l'énergie sous forme de glucose, la nourriture fournit également des nutriments , comme les vitamines et minéraux , dont votre corps a besoin pour accomplir ses fonctions de base. Parce que le corps ne stocke pas la plupart des vitamines , les carences peuvent survenir rapidement - en quelques semaines, selon les manuels de Merck. Une carence en une seule vitamine peut provoquer une malnutrition , ce qui pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez étourdi. et fatigué au régime.

En savoir plus: 3 carences en vitamines courantes qui provoquent des étourdissements

Consultez un professionnel de la santé avant de commencer votre alimentation pour vous aider à structurer un plan d'alimentation qui vous fournira la bonne quantité de calories, de vitamines et de minéraux pour votre corps et votre niveau d'activité . Si vous avez déjà commencé un régime et pensez que vous pourriez avoir une carence en vitamines ou minéraux, votre médecin peut commander des tests tels qu'un panel lipidique ou un panel de numération globulaire complet pour vérifier si vous êtes déficient.

La déshydratation pourrait également provoquer une léthargie et des étourdissements pendant la perte de poids, selon la Mayo Clinic. En plus de vous sentir fatigué et étourdi, si vous vous sentez somnolent, avez des yeux enfoncés, des maux de tête, des urines foncées ou un rythme cardiaque irrégulier, vous pourriez être déshydraté. Assurez-vous de boire de l'eau chaque fois que vous avez soif ou que vous avez de l'urine de couleur foncée pour éviter ces symptômes .

Vous pouvez dire que vous êtes hydraté lorsque votre urine est de couleur claire, vous transpirez continuellement pendant l'exercice et lorsque votre peau revient instantanément à son état naturel après l'avoir pincée. Il n'y a pas de consensus international sur la quantité d'eau qu'une personne doit boire quotidiennement , car cela dépend de votre taille, de votre niveau d'activité, de votre santé et de votre lieu de résidence. Pour obtenir de l'aide supplémentaire, consultez un professionnel de la santé pour vous aider à déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour.