Soulager l'étanchéité de la poitrine avec le yoga

Passer de longues journées penché sur un bureau et coincé dans une voiture peut rendre vos muscles endoloris et tendus. Bien que vous puissiez penser que vos épaules ressentent le plus de tension, vous ressentirez probablement des douleurs dans d'autres parties du haut du corps également, et cela inclut les muscles de votre poitrine.

Vue latérale d'une classe en forme faisant le cobra dans une forme physique brillante studio

La pose Cobra s'ouvre et étire les muscles de votre poitrine.

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Bien sûr, toute douleur thoracique importante et soudaine doit être évaluée par un médecin pour exclure tout événement cardiaque. Cependant, une fois que vous avez obtenu l'autorisation, vous pouvez détendre les muscles de votre poitrine avec quelques positions de yoga apaisantes.

En savoir plus: Comment démarrer avec le yoga

Cobra

Étape 1

Allongez-vous à plat ventre sur votre tapis de yoga ou une surface douce, en plaçant votre menton sur le sol avec vos paumes face vers le bas sous vos épaules. Gardez vos jambes ensemble.

Étape 2

Squeeze vos fessiers et vos cuisses et appuyez votre bassin vers le bas dans le sol.

Étape 3

Inspirez et, sans utiliser vos bras, soulevez votre tête et votre poitrine du sol. Concentrez-vous sur le maintien de votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale.

Étape 4

Garder votre coude rentré dans vos côtés, appuyez vos paumes vers le bas et utilisez vos bras pour vous lever plus haut. Si vous ressentez une tension dans le bas du dos, pliez un peu les coudes ou avancez les mains plus en avant. Laissez tomber vos épaules vers le bas et le dos, en poussant votre poitrine vers l'avant. Maintenez la position pendant deux à six respirations.

Étape 5

Expirez et abaissez lentement votre poitrine et dirigez-vous vers le sol.

Chien orienté vers le haut

Étape 1

Mettez-vous sur vos mains et vos genoux, dans une pose connue sous le nom de tableau, puis déposez lentement vos hanches au sol.

Étape 2

Appuyez sur vos paumes vers le bas, poussant votre torse vers le haut dans la pose Cobra. Laissez tomber vos épaules et poussez votre poitrine vers l'avant. Concentrez-vous sur l'allongement de votre genou et sur le haut de votre tête vers le ciel.

Étape 3

On inspirez, étendez vos coudes et soulevez vos cuisses et vos jambes du sol, en utilisant le dessus de vos pieds pour pousser vers le haut. Maintenez la position pendant une à trois respirations.

Étape 4

Release la pose en pliant les genoux et en revenant à la position de la table.

Exercice de yoga en plein air - une femme en forme sportive pratique le yoga asana Marjariasana - pose de chat à l'extérieur en Himalaya

L'alternance de la pose de chat à vache aide à soulager les muscles tendus de votre poitrine.

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Chat-vache

Étape 1

Mettez-vous à quatre pattes , répartissant uniformément votre poids et positionnant vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.

Étape 2

On l'expiration, appuyez vos paumes dans le sol. Arrondissez votre colonne vertébrale vers le haut, en engageant vos muscles abdominaux et en repliant votre bassin sous pour prendre la pose de chat.

Étape 3

Prendre une respiration et inversez votre coccyx en le poussant vers le plafond. Votre poitrine se presse vers le sol et votre tête regarde vers le plafond.