Exercices Rocabado 6X6

Il se peut que vous ne prêtiez pas beaucoup d'attention à l'articulation de votre mâchoire jusqu'à ce qu'elle vous fasse mal. Les exercices Rocabado 6x6 sont une série de mouvements qui aident à traiter troubles articulaires temporo-mandibulaires . Mariano Rocabado, DPT, a conçu le programme pour aider à restaurer la mobilité articulaire normale dans votre mâchoire.

Les exercices traitent de la relation de la tête au cou, du cou aux épaules et de la mâchoire inférieure à la mâchoire supérieure.

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TMJ signifie articulation temporo-mandibulaire, mais cette abréviation est souvent utilisée comme terme général pour les troubles inflammatoires de la mâchoire. Les symptômes de l'ATM peuvent inclure des maux de tête, des maux d'oreille, des douleurs au cou, une sensibilité de la mâchoire ou des muscles faciaux douloureux.

TMJ se produit généralement lorsque les muscles utilisés pour la mastication et votre articulation de la mâchoire ne fonctionnent plus ensemble, selon Oxford University Hospitals . Les causes de l'ATM incluent le grincement et l'alignement incorrect de vos dents.

Les exercices créés par le Dr Rocabado, à exécuter par le patient à à la maison, consiste en six exercices différents et six répétitions de chaque exercice, effectués six fois par jour jusqu'à disparition des symptômes. Les exercices Rocabado mettent l'accent sur la position posturale correcte et aident à combattre la mémoire des tissus mous de votre ancienne posture.

Le programme créé par le Dr Rocabado pour traiter l'ATM comprend six composantes fondamentales: la position de repos de la langue, le contrôle de rotation de l'ATM, la technique de stabilisation rythmique, la libération de l'articulation cervicale , extension axiale de la colonne cervicale et rétraction de la ceinture scapulaire.

Selon une petite étude de février 2015 sur 30 sujets publiée par International Journal of Physiotherapy , les exercices de Rocabado sont une intervention thérapeutique efficace pour les troubles de l'ATM.

Les six exercices différents sont conçus pour vous soulager de l'inconfort de l'ATM. Effectuez les exercices l'un après l'autre jusqu'à la fin de votre session. Cela prendra environ une minute.

L'exercice numéro un des exercices Rocabado vous fait placer votre langue sur le toit de votre bouche. Placez la pointe juste derrière vos dents et respirez profondément. Pour le deuxième exercice, gardez votre langue sur le toit de votre bouche et ouvrez et fermez votre bouche six fois.

Dans l'exercice trois, votre langue reste sur le toit de votre bouche et deux doigts sont placés sur le menton pour ouvrir votre bouche contre une légère résistance. Ensuite, placez vos doigts des deux côtés de votre mâchoire et ouvrez-les six fois. Pour l'exercice quatre, placez vos mains derrière votre cou et penchez votre menton comme pour hocher la tête. Déplacez votre menton vers le bas et vers l'arrière comme pour faire un double menton pour l'exercice cinq.

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Enfin, corrigez votre posture en soulevant vos côtes et votre poitrine vers le haut tout en serrant votre omoplates ensemble. Effectuez six répétitions de ces exercices six fois par jour.

Utilisez des indices visuels pour vous rappeler de faire vos exercices chaque jour. Il peut s'agir de notes collées au mur ou d'alarmes définies sur votre téléphone portable. Enregistrez votre amplitude de mouvement et son évolution pour vous aider à évaluer vos progrès. Ne progressez pas avec les exercices si vous ressentez une quelconque douleur.