Exercices de chien d'estomac

Vieillir, manger trop d'aliments sucrés, féculents et gras, ne pas faire assez d'exercice et d'autres facteurs liés au mode de vie, notamment le stress et le manque de sommeil, peuvent tous entraîner un excès de graisse abdominale. Les exercices de chien d'estomac peuvent aider, mais votre alimentation compte le plus.

L'entraînement abdominal ne fonctionnera pas si votre objectif est de réduire la graisse du ventre. Vous pouvez faire des centaines de crunchs par jour, mais si vous avez une couche de graisse abdominale recouvrant vos muscles abdominaux, vous ne verrez jamais votre dur labeur.

Bien que le renforcement de la force abdominale soit important pour un corps sain, votre principal l'accent devrait être mis sur le cardio et la musculation. Le cardio à haute intensité, en plus d'une alimentation saine, aide à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse.

L'entraînement en force renforce les muscles, ce qui augmente votre taux métabolique ou la capacité de votre corps à brûler des calories, même au repos. Le muscle a besoin de plus d'énergie pour se maintenir, comme le Mayo Clinic souligne. Plus vous avez de masse maigre, plus vous brûlerez de calories tout au long de la journée.

Le cardio à haute intensité est la première ligne de tir lorsqu'il s'agit de brûler la graisse du ventre. Plus vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, plus vous brûlerez de calories et de graisses. Il a été démontré que cette méthode d'entraînement cible spécifiquement la graisse du ventre.

Selon une revue de février 2018 publiée dans Médecine du sport, les entraînements cardio à haute intensité, tels que le HIIT, sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse abdominale et viscérale. HIIT, qui signifie entraînement par intervalles à haute intensité, implique de courtes périodes d'exercice intenses suivies d'une activité de plus faible intensité ou de courtes périodes de repos.

Cette méthode d'entraînement brûle la graisse viscérale, un type de tissu adipeux qui enveloppe vos organes vitaux. Comme les experts de Harvard Medical School note, la graisse viscérale peut contribuer à l'apparition de maladies cardiaques, de troubles métaboliques et de diabète.

Gardez votre fréquence cardiaque entre 70 et 85 pour cent MHR ( fréquence cardiaque maximale) peut être difficile à faire pendant de longues périodes. L'entraînement par intervalles à haute intensité alterne des périodes de cardio à haute intensité avec des périodes de récupération pour vous aider à augmenter l'intensité de votre entraînement sans vous épuiser.

Un entraînement HIIT simple peut être fait sur un tapis roulant. Échauffez-vous pendant quelques minutes, puis augmentez l'intensité afin de sprinter aussi fort que possible. Maintenez ce sprint aussi longtemps que vous le pouvez (visez au moins 30 secondes), puis réduisez votre allure à un jogging ou à une marche facile.

Récupérez aussi longtemps que vous avez sprinté, puis reprenez le sprint. Répétez cette opération quatre à neuf fois, puis calmez-vous.

Un entraînement HIIT typique est beaucoup plus court que le cardio à l'état d'équilibre, vous obtiendrez donc de meilleurs résultats en moins de temps. De plus, vous pouvez utiliser cette méthode d'entraînement pour faire du jogging, soulever des poids ou effectuer des exercices au poids du corps. Vous n'avez même pas besoin d'un abonnement au gym.

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Beaucoup de gens pensent que passer des heures sur le tapis roulant est le meilleur moyen de brûler la graisse du ventre. Cela finira peut-être par fonctionner, mais ce n'est certainement pas le moyen le plus efficace de se débarrasser de votre toutou.

Comme mentionné précédemment, plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories et de graisse tout au long de la journée, même lorsque vous ne faites absolument rien. C'est parce que le muscle prend plus d'énergie - sous forme de calories - pour que votre corps se développe et se maintienne que la graisse.

Obtenez un entraînement de musculation de tout le corps deux ou trois fois par semaine et vous 'll voir les résultats. Faites des exercices pour vos bras, vos épaules, votre dos, votre poitrine, vos abdominaux et vos jambes. Choisissez principalement des exercices composés plutôt que des exercices d'isolement et des supersets plutôt que des ensembles simples.

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Les exercices composés utilisent plus d'un groupe musculaire à la fois. Plus d'activation musculaire signifie plus d'énergie requise. En termes simples, vous brûlerez plus de calories en faisant ces mouvements de groupe multimusculaire.

Les exemples incluent les squats, les pompes, les tractions et les soulevés de terre. Les exercices spécifiques aux abdominaux peuvent renforcer les abdominaux, mais ils ne brûlent pas de calories comme le font ces grands mouvements.

Les Supersets impliquent de faire deux ou plusieurs exercices dans le même ensemble sans repos entre les deux. Moins de repos entre les séries maintient votre fréquence cardiaque élevée afin que vous brûliez plus de calories pendant que vous vous entraînez. Vous pouvez super définir pratiquement tous les exercices, des pompes et des rangées penchées à la presse d'haltères et aux tractions, ou aux squats et aux soulevés de terre aux jambes raides.

Ajoutez une à trois séries de 10 à 15 mouvements abdominaux, tels que des crunchs inversés, des planches et la manœuvre à vélo, à la fin de votre routine de musculation pour cibler spécifiquement cette région .

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