Les avantages des Six-Pack Abs

Jetez un coup d'œil à la couverture de n'importe quel magazine de fitness, et vous verrez forcément un modèle aux enviables six-pack abs. L'industrie du fitness affiche des estomacs et des séances d'entraînement toniques promettant de vous procurer un pack de six, vous faisant penser que c'est le résultat le plus souhaitable d'une routine de fitness dédiée.

Bien que les abdos à six soient un avantage pour certains - en particulier pour les modèles de couverture qui doivent gagner leur vie en posant sur magazines et calendriers - ils ne sont pas une nécessité pour une bonne santé ou une force de base.

Voici une petite leçon d'anatomie: le muscle avant de votre abdomen est connu sous le nom de rectus abdominus, selon Len Kravitz, écrivant pour le Université du Nouveau-Mexique . C'est une longue gaine plate de fibres qui s'étend entre votre pubis et les côtes inférieures.

Chez chaque personne, un tendon fort sépare les côtés droit et gauche du muscle et trois plis tendineux le segmentent horizontalement. Lorsque vous êtes assez maigre pour que ces séparations s'affichent, on dit que vous avez des abdos à six.

Les hommes avec un pourcentage de graisse corporelle d'environ six à neuf pour cent et les femmes avec un pourcentage de graisse corporelle de 16 à 19 pour cent ont généralement un pack de six visible - s'ils " ve développé leurs muscles ab par l'exercice. Pour certains hommes et femmes, les abdos à six ne deviennent visibles qu'avec un taux de graisse corporelle encore plus bas.

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Si vous obtenez six abdos en mangeant principalement des aliments entiers non transformés, limitant votre consommation d'alcool et de sucre raffiné et faisant régulièrement de l'exercice, vos abdos reflètent vos saines habitudes alimentaires et de remise en forme.

Une alimentation propre et essentielle à la création de vos abdos peut dissuader les fringales et vous faire sentir vertueux au sujet de vos habitudes alimentaires. Atteindre un tel objectif que les six-pack abs peut renforcer votre confiance et vous rendre fier de votre apparence.

Dans certains sports, tels que la piste, la gymnastique ou le triathlon, avoir un faible pourcentage de graisse corporelle qui montre un pack de six est utile car cela signifie que vous avez moins de masse corporelle à transporter lorsque vous vous déplacez. Dans les compétitions de musculation ou de figures, un faible niveau de graisse corporelle et une coupe, des abdominaux de six paquets sont un must pour marquer des points avec les juges.

Avoir un six-pack ne signifie pas nécessairement que vous êtes en meilleure santé ou plus athlétique que quelqu'un avec un petit rembourrage au milieu. Vous pouvez facilement créer un noyau solide et fonctionnel qui vous propulse dans la plupart des sports - y compris un match de football ou un match de football - sans vous couper visiblement les muscles du milieu.

Un pack de six n'est pas une indication de plus de muscle; cela signifie simplement que vous avez moins de graisse couvrant ces muscles. Si vous avez atteint un pack de six uniquement en suivant un régime extrême et en faisant des élévations de jambes suspendues dans le gymnase, cela n'améliorera pas vos performances sur le terrain.

Les niveaux de graisse corporelle nécessaires pour atteindre un pack de six ne fournissent pas non plus d'avantage clair pour la santé. Diminuer votre graisse corporelle à moins de 14% en tant que femme ou 8% en tant qu'homme ne montre aucune preuve d'amélioration de la vitalité ou du bien-être selon le Université de Pennsylvanie .

Parfois, c'est juste le contraire: le comportement requis pour atteindre les niveaux de graisse corporelle requis pour atteindre les six-pack abs peut être malsain. Vous pouvez limiter votre consommation de nourriture si sévèrement que vous êtes irritable et avez faim la plupart du temps.

Les événements sociaux et les repas au restaurant deviennent une lutte et une grande partie de votre vie tourne autour d'une routine de gym bien planifiée. Le régime strict et les restrictions alimentaires peuvent devenir fastidieux.

Au lieu de mesurer votre santé et vos réalisations par les muscles abdominaux que vous voyez dans le miroir, adoptez des habitudes saines qui vous font sentir énergique et dynamique. L'objectif des six packs peut être frustrant et même impossible.

Certaines personnes ont des muscles configurés de manière à ne jamais leur permettre de montrer un pack de six, quelle que soit leur maigreur. Les muscles sont décalés, inclinés ou le pli tendineux est si léger que seulement quatre, et non six, sections sont visibles.

Un homme adulte moyen en bonne santé a généralement une graisse corporelle de 15 à 20 pour cent et une femme de 20 à 25 pour cent selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies . Atteignez des niveaux inférieurs s'il prend en charge vos objectifs de performances sportives. Les mesures extrêmes conçues pour vous permettre d'obtenir des abdominaux à six composants n'offrent aucun avantage et peuvent vous faire plus de mal que de bien.

Cependant, il est prudent de perdre un peu de graisse lorsque votre taux de graisse corporelle est à un niveau malsain de 25% ou plus chez un homme ou de 32% ou plus chez une femme. Votre objectif ne doit pas être de six abdos, mais un corps plus sain dans l'ensemble.

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