Quels sont les avantages du Sirsasana Yoga?

Selon de nombreux adeptes du yoga, les avantages de faire du shirshasana (également appelés "sirsasana" ou décrits en tant que poirier soutenu) comprennent le renforcement du corps et l'apaisement de l'esprit. Cependant, comme de nombreuses inversions, le sirsasana comporte également un certain risque.

Pour certains, un poirier gracieux représente la quintessence de équilibre corps-esprit et agilité physique que vous obtenez d'une pratique de yoga. En termes plus généraux, le sirsasana est une inversion - une pose de yoga qui est alternativement définie comme mettant votre tête sous votre cœur ou votre tête sous vos hanches.

En fin de compte, le but de sirsasana est, comme expliqué par Diary of a Happy Yogi, de l'Université George Mason pour détendre la tension exercée sur le cœur, harmoniser votre circulation et faire circuler du sang riche en oxygène vers le haut de votre corps et , en particulier, votre cerveau. Certains disent également que cela calme l'esprit.

Pour certains, le simple défi - et parfois, le facteur d'intimidation - de conquérir une pose difficile comme le poirier est une autre partie de son attrait.

Mais quelle part de cela est soutenue par la science? Il n'y a pas de doute sur la satisfaction de relever un défi ou de vaincre une peur, et il n'y a aucun moyen pour la science de prouver les avantages spirituels perçus des inversions et autres exploits difficiles du yoga.

Cependant, un corpus de recherche sans cesse croissant soutient les bénéfices corps-esprit de la pratique du yoga et les inversions sont une partie naturelle (si avancée) de la progression du yoga dans de nombreux styles. En particulier, une étude IRM de 28 participants, petite mais rigoureuse, publiée dans un numéro de 2015 de Frontiers in Human Neuroscience , a révélé que la pratique régulière du yoga peut en effet avoir des effets neuroprotecteurs contre le déclin lié à l'âge.

Fait intéressant, les résultats de la même étude suggèrent également que plus de pratique du yoga équivaut à un volume cérébral plus important dans les domaines associés à la représentation corporelle, au traitement autonome, à la visualisation, à la régulation du stress et attention générale.

Des composantes encore plus fascinantes et distinctes de la pratique du yoga - qui étaient subdivisées en postures ou poses , exercices de respiration et méditation - ont eu des effets différents sur le volume de matière grise dans ces régions du cerveau. Enfin, une expérience de yoga à plus long terme a été associée à un volume cérébral élevé dans des domaines associés à l'intégration autonome, au traitement émotionnel, etc.

Ces avantages sont-ils exclusifs aux headstands? Il n'y a rien à suggérer qu'ils le soient, bien que le corps de la recherche clinique consacré exclusivement aux poireaux, et aux inversions en général, soit terriblement petit. Peut-être qu'avec le temps, la science rattrapera la sagesse de cette tradition millénaire.

Mais pour l'instant, l'une des meilleures études qui traite spécifiquement des poiriers est un petit essai de 40 volontaires, publié dans le numéro de janvier 2003 du Indian Journal of Physiology and Pharmacology . L'étude a confirmé que la posture du poirier activait en fait le système nerveux sympathique, ce qui pourrait être une des raisons de la réputation apaisante de la pose.

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Bien que les plaintes concernant les blessures causées par sirsasana ne soient pas très répandues annoncés et pourraient même ne pas être discutés dans certains cours de yoga, ils existent. Dans une revue systématique publiée dans un numéro de 2013 de la revue < em> PLOS One , les chercheurs notent que le poirier, alias sirsasana, était de loin la posture de yoga la plus souvent citée pour avoir causé des blessures. Les blessures qui en ont résulté étaient parfois assez graves, notamment des types d'accident vasculaire cérébral et de perte de la vue.

Certaines des meilleures pratiques que vous pouvez adopter pour une sécurité maximale comprennent le yoga - en particulier les inversions et les poses avancées telles que le sirsasana - sous la direction d'un instructeur de yoga certifié expérimenté dans ce style.

De plus, si vous avez des blessures qui pourraient contre-indiquer les poiriers ou les inversions - en particulier des problèmes de tête, de cou ou de dos - parlez avec un professionnel de la santé pour savoir si vous devez éviter complètement sirsasana. Si vous n’êtes pas autorisé à faire le poirier, discutez de votre situation avec l’instructeur avant le cours afin qu’il puisse suggérer les variantes appropriées.

Les débutants doivent éviter les poses avancées de yoga telles que le sirsasana. Même si vous êtes apte à d'autres activités, votre corps a besoin de temps pour s'adapter aux différents défis posés par le yoga. Dans un cours de yoga consciencieusement enseigné, une préparation appropriée est un élément important de la pratique des inversions. Certaines classes se concentrent même exclusivement sur les inversions pour assurer une préparation, une compréhension de la technique et une supervision appropriées.

Pendant ce temps, si vous voulez voir par vous-même si les inversions vous seront bénéfiques, il n'est pas nécessaire d'aller directement au poirier, qui est considéré comme l'un des plus difficiles inversions possibles. Le chien descendant couramment pratiqué - et beaucoup plus doux - est également considéré comme une inversion.

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Dans sa discussion sur la pose de Sirsasana, Yoga Journal souligne certains détails de la pratique qui pourraient ne pas être immédiatement évidents. si vous pratiquez par vous-même - raison de plus pour lutter contre les inversions sous la direction d'un enseignant expérimenté.

Quelques points particuliers à garder à l'esprit incluent l'utilisation d'une couverture pliée ou d'un tapis de yoga collant pour rembourrer votre tête et vos avant-bras, rétracter et abaisser vos omoplates (les rapprocher de votre colonne vertébrale et en les faisant glisser vers vos hanches) pour plus de soutien et de stabilité, et en rapprochant les deux jambes dans la pose.

Bien que Yoga Journal recommande de plier les genoux si nécessaire pour entrer en sirsasana avec vos jambes ensemble, une petite étude impliquant 45 yogis d'âges différents, publié dans le numéro de juillet 2015 du Journal of Bodywork and Movement Les thérapies , contredit cela.

Cette étude a révélé que la saisie de sirsasana avec les deux jambes droites peut aider à réduire la charge sur la tête et le cou, ainsi qu'à ralentir le taux de chargement global, tout en entrant dans un poirier avec les genoux pliés, que ce soit une jambe à la fois ou les deux, a l'effet inverse. Un autre avantage secondaire d'entrer dans le sirsasana avec les deux jambes est qu'il vous oblige à développer plus de force de base avant de pouvoir le gérer.

Si vous vous demandez combien de poids votre tête et votre cou finissent par supporter lors d'un poirier, la même étude JBMT a la réponse: Sujets dans cette étude a fini par supporter entre 40 et 48 pour cent du poids corporel total sur la tête et le cou. Bien que de nombreux yogis décrivent la couronne de votre tête comme reposant légèrement sur votre tapis, cela représente encore un peu de poids - raison de plus pour refuser les poiriers ou les poursuivre très attentivement, si vous avez des contre-indications.