Comment obtenir réellement un ventre plat à 50 ans

Bien que l'objectif soit de vieillir avec grâce, on ne peut nier que plus d'anniversaires peuvent venir avec de la graisse corporelle . Selon le États-Unis Bibliothèque nationale de médecine, la graisse commence à s'accumuler davantage autour de la taille après 30 ans à mesure que la masse musculaire diminue naturellement.

Cependant, en réduisant les calories, en faisant de l'exercice régulièrement et en respectant un horaire de sommeil sain, il est possible d'obtenir un l'estomac à tout âge.

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Pour perdre la graisse du ventre, il faut des choix alimentaires sains. Avant de regarder de trop près vos protéines, glucides ou lipides, commencez par évaluer les besoins caloriques globaux de votre corps.

En utilisant votre âge, votre poids et votre taille, vous pouvez utiliser un calculateur de calories pour avoir une idée générale du nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. En utilisant ce nombre, vous pouvez créer un déficit sûr de 500 à 1 000 calories par jour afin de perdre environ une livre par semaine, selon Harvard Health Publishing.

Une fois que vous avez déterminé combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour perdre du poids, commencez à évaluer la qualité des aliments que vous mangez afin d'optimiser votre graisse perte.

Éliminez les aliments trop transformés au mieux de vos capacités. Selon Académie de nutrition et de diététique.

Les aliments riches en fibres et en eau, comme la plupart des légumes et des fruits, sont faibles en calories et vous permettront de vous sentir rassasié tout au long de la journée, selon le Mayo Clinic. Les repas riches en protéines peuvent également éviter la faim et vous aider à développer vos muscles, ce qui améliore le métabolisme. Selon une étude de juin 2015 publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, les repas contenant 25 à 30 grammes de protéines peuvent réguler à la fois votre appétit et votre poids.

Malheureusement, il n'est pas exactement possible de cibler uniquement votre graisse du ventre - à 50 ans ou à tout autre âge, selon le Académie nationale de médecine du sport. La soi-disant réduction localisée est l'une des idées fausses les plus courantes en matière de fitness. Cependant, l'élaboration d'une routine de musculation équilibrée peut toujours aider.

L'augmentation de votre masse musculaire maigre accélérera votre métabolisme ; votre corps brûlera plus de calories, même au repos. La meilleure façon de le faire, selon Harvard Health Publishing, consiste à augmenter progressivement la quantité de poids que vous soulevez et la fréquence de vos entraînements au fil du temps à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent.

Un régime de musculation idéal pour la perte de graisse, selon Harvard Health, se compose de huit à 10 exercices pour cibler tous les principaux groupes musculaires, tels que les squats pour travailler les quads ou les planches pour votre noyau. Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque exercice et entraînez-vous environ deux ou trois fois par semaine.

Alors que la plupart des gens associent régime et exercice à la perte de graisse, votre sommeil et les niveaux de stress jouent un grand rôle dans la capacité de votre corps à perdre ce ventre. Selon le American Council on Science and Health, un sommeil insuffisant ou une privation de sommeil entraîne en réalité une perte de masse musculaire maigre (qui, comme mentionné ci-dessus, stimule le métabolisme) et une rétention de graisse corporelle.

Dans une petite étude de février 2018 publiée dans Sommeil, les adultes en surpoids ou obèses suivant un régime hypocalorique ont dormi une nuit complète ou ont dormi une heure de moins que d'habitude. Après huit semaines, les personnes qui dormaient le plus ont perdu une plus grande proportion de leur poids corporel sous forme de graisse.

Le stress est un autre facteur qui affecte négativement votre capacité à dormir et à recharger le corps, selon le American Institute of Stress. La privation de sommeil induite par le stress peut entraîner une dépression, une hypertension artérielle et une prise de poids.

Tournez pendant sept à huit heures de sommeil par nuit et essayez des techniques de relaxation au coucher telles que prendre un bain chaud ou boire une tisane, selon le National Sleep Foundation.

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