3 exercices musculaires spécifiques pour se couper entre les épaules et les biceps

La définition, ou coupes, entre les muscles est mieux réalisée en soulevant régulièrement des poids et en effectuant des exercices qui ciblent des ensembles musculaires spécifiques. Le renforcement et la croissance des muscles proches les uns des autres, comme le biceps dans votre bras et le deltoïde dans votre épaule, crée une définition entre les groupes musculaires.

Vous définissez davantage vos muscles lorsque vous diminuez votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui permet à votre peau de s'ajuster parfaitement contre le muscle maigre tissu, suivant sa courbure.

Faire quelques changements dans vos habitudes alimentaires peut aider vous obtenez la coupe que vous recherchez. Commencez par limiter les aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sodium dans votre alimentation. Ces types d'aliments peuvent contribuer à une prise de poids malsaine, généralement sous forme de graisse, ce qui rend la définition de vos muscles plus difficile.

Incorporez des aliments nutritifs, comme des fruits et légumes frais et des viandes coupées maigres, pour favoriser la croissance des tissus musculaires maigres. Incorporez beaucoup de protéines, telles que lactosérum , dans votre alimentation - le tissu musculaire maigre se développe à partir des acides aminés extraits des protéines après que votre corps les métabolise.

Enfin, buvez des shakes protéinés avant ou après un entraînement pour vous aider à augmenter votre niveau d'énergie. Les boissons protéinées peuvent aider vos muscles à récupérer plus rapidement après un entraînement intense, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus souvent pour développer des coupes musculaires plus rapidement.

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Pour la forme physique générale, des exercices de musculation composés, qui font travailler plusieurs muscles des groupes à la fois d'une manière qui imite souvent les mouvements du monde réel, sont la voie à suivre. Mais si vous vous entraînez pour les muscles coupés, assurez-vous d'incorporer des exercices qui ciblent la zone que vous souhaitez définir. Cela signifie faire au moins trois bras et exercices d'entraînement de la force des épaules pendant chaque entraînement. , bien que vos biceps et vos épaules aient encore besoin d'au moins une journée complète de repos et de récupération entre chaque entraînement.

Effectuez successivement des exercices du biceps et des épaules . N'étalez pas ces exercices spécifiques aux muscles en entraînant d'autres parties du corps entre les deux.

Complétez les exercices du biceps et des épaules avec des exercices complémentaires tels que des extensions de triceps, des plongeons, des pullups et des pushups.

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Afin de vraiment développer la coupe entre vos biceps et vos épaules, vous avez besoin développer les deux ensembles de muscles avec des exercices d'isolement ciblés. Changez de routine toutes les quatre à six semaines pour continuer à définir vos épaules et vos biceps

Les biceps coupés commencent par les boucles. Mettez davantage l'accent sur vos biceps en effectuant vos boucles de biceps sur un banc d'exercice avec un support dorsal.

Tenez deux haltères à vos côtés avec les bras complètement étendus et les paumes tournées vers l'intérieur. Bouclez ensuite les haltères sans faire tourner vos poignets et vos avant-bras. Mettez les haltères en contact avec vos épaules et maintenez la position pendant un chef d'accusation. Contractez vos biceps aussi fort que possible avant de redescendre lentement le poids vers sa position de départ pendant l'inhalation. Faites quatre séries de 10 à 15 répétitions.

Faire appuie-épaules en étant assis sur un siège d'exercice avec un support dorsal positionné sous une barre sur un support.

Réglez la barre à une hauteur juste au-dessus de votre tête. Plantez fermement vos pieds sur le sol et saisissez la barre avec une large poignée prononcée. Poussez l'haltère vers le haut pour le retirer du rack et abaissez-le jusqu'en haut de votre poitrine. Appuyez la barre directement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à sa position de départ. Expirez en montant et inspirez en descendant. Faites quatre séries de 10 à 15 répétitions.

Effectuez rangs deltoïdes barbell en se tenant derrière un haltère lesté avec les pieds écartés de la largeur des épaules.

Penchez-vous en avant à la taille et pliez légèrement les genoux. Tendez la main et saisissez l'haltère avec une large prise en main. Soulevez l'haltère du sol et amenez votre torse à un angle d'environ 30 degrés avec le sol. Gardez un dos droit tout au long. Vos bras doivent être complètement étendus et la barre doit pendre vers le bas.

Tirez la barre vers le haut et vers votre poitrine, tout en évasant les coudes vers vos côtés. Expirez en montant et maintenez pendant un compte en haut du mouvement. Relâchez et abaissez lentement le poids jusqu'à sa position de départ pendant que vous inspirez. Faites quatre séries de 10 à 15 répétitions.