Leg Press Vs. Extension des jambes

Les machines du gymnase sont là pour vous aider à renforcer la force de vos jambes, mais il y en a tellement parmi lesquelles choisir - laquelle devez-vous faire? La presse pour les jambes et l'extension des jambes entraînent vos jambes, mais la presse pour les jambes est un exercice composé utilisant à la fois les articulations du genou et de la hanche, et travaille tous les muscles du haut de la jambe, y compris les ischio-jambiers. La machine d'extension des jambes est un exercice d'isolement, utilisant uniquement l'articulation du genou. Il cible les quadriceps.

Aucun des deux exercices ne remplace les mouvements fonctionnels tels que le squat, mais ils peuvent tous deux servir un objectif pendant que vous apprenez forme et commencez à développer vos muscles.

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La majorité du travail effectué par vos jambes est effectuée par vos hanches, quadriceps et ischio-jambiers. Ni l'extension des jambes ni la presse pour les jambes ne recrutent beaucoup de muscles de vos hanches.

Vos quadriceps, ou les muscles à l'avant de votre cuisse, travaillent pour étendre votre articulation du genou pour redresser votre jambe. Vos ischio-jambiers ont deux fonctions: fléchir le genou et allonger le torse. La flexion ou le redressement du torse ne se produit pendant aucun des deux exercices, mais votre genou fléchit en se pliant. Vos ischio-jambiers protègent également votre articulation du genou lors de sa flexion.

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La presse pour jambes est une machine dans laquelle vous vous asseyez et étendez vos jambes contre le résistance d'un traîneau lesté. Lorsque vous vous asseyez, ajustez le dossier pour ne pas arrondir votre dos au bas de la répétition ou permettre à vos hanches de se détacher du siège. Pour une amplitude de mouvement optimale, placez vos pieds larges pour permettre à vos jambes de descendre sans que vos jambes poussent sur votre cage thoracique. La position plus large fait travailler vos ischio-jambiers plus, bien que toujours moins qu'un squat.

L'extension de jambe est une machine dans laquelle vous êtes assis pour travailler vos quadriceps. Il vous oblige à vous asseoir avec vos chevilles contre un coussin. Vous redressez ensuite votre jambe contre la résistance. Cette machine est une tentative de recruter spécifiquement les quadriceps, mais il n'y a pas de plus grande activation de vos quadriceps dans cet exercice par rapport à la presse pour les jambes. Bien que l'extension de la jambe ait été utilisée en réadaptation, une tension élevée se produit lorsque la jambe est complètement étendue, créant beaucoup de stress dans le ligament croisé antérieur du genou, ou LCA, provoquant souvent des blessures.

L'extension de genou terminale constitue une alternative à la presse à jambes standard. Bien que cet exercice ne recrute pas vos ischio-jambiers au niveau de la pression des jambes, il y a plus de recrutement des ischio-jambiers que dans le prolongement des jambes. Cela fait des extensions terminales une alternative plus sûre pour travailler la musculature entourant votre articulation du genou.

Enroulez une extrémité d'une bande de résistance autour d'un support fixe à hauteur du genou et l'autre extrémité autour de l'arrière de votre genou. Reculez jusqu'à ce qu'il y ait de la tension dans la bande et pliez le genou. Redressez votre jambe en fléchissant vos quadriceps tout en gardant votre pied fermement au sol. Cet exercice peut être effectué jusqu'à 20 répétitions et doit être effectué avec chaque jambe.