Exercices de physiothérapie pour la faiblesse unilatérale de la radiculopathie cervicale

Les exercices de physiothérapie de la radiculopathie cervicale peuvent donner à votre cou plus de stabilité et favoriser une bonne posture. Ceux qui ont une douleur cervicale avec un engourdissement et une faiblesse du bras répondent généralement bien à un traitement conservateur qui comprend des exercices et des médicaments.

La radiculopathie cervicale se produit lorsqu'un nerf du cou est pincé ou irrité, ce qui provoque des douleurs, des engourdissements et une faiblesse musculaire dans le bras et la main. La bonne nouvelle est que cette condition répond souvent bien au traitement conservateur, qui comprend des exercices et des médicaments, déclare le Académie américaine des chirurgiens orthopédistes (AAOS).

Chez les personnes âgées, la radiculopathie cervicale est souvent causée par des changements dégénératifs des disques cervicaux. Ces changements entraînent le dessèchement des disques avec le temps, une perte de hauteur et une compression des nerfs de votre cou, provoquant les symptômes. Ces types de changements dégénératifs peuvent entraîner à long terme de l'arthrite ou de la spondylose.

Les jeunes qui éprouvent des symptômes de radiculopathie cervicale ont souvent un disque hernie , dit l'AAOS. Cela se produit souvent lors d'une blessure aiguë causée par le levage, la traction, la flexion ou la torsion. Lorsque le centre gélatineux du disque gonfle, il comprime la racine nerveuse, entraînant douleur et faiblesse.

Les symptômes de la radiculopathie cervicale comprennent une douleur aiguë et brûlante qui commence au cou et descend le bras. Ils sont souvent présents dans un bras, pas dans les deux. Vous pouvez également ressentir des picotements et des engourdissements, ainsi qu'une faiblesse dans le bras, l'épaule ou la main, selon l'AAOS.

La douleur augmente souvent en tendant le cou ou en tournant la tête. Certaines personnes ressentent une réduction de la douleur en plaçant leurs mains sur le dessus de la tête, car cela soulage la pression sur la racine nerveuse. La faiblesse musculaire peut également résulter de la compression du nerf cervical. Selon l'endroit où le nerf est comprimé, vous aurez une faiblesse musculaire dans différentes zones, explique Université de Washington.

Par exemple, si votre nerf cervical C5 est comprimé, vous aurez une faiblesse musculaire dans votre muscle deltoïde. Le nerf C6 entraînera une faiblesse dans vos biceps, ainsi qu'une extension du poignet. Le nerf C7 affecte la flexion du muscle et du poignet du triceps , tandis que C8 affecte les fléchisseurs des doigts. Votre médecin ou votre physiothérapeute vérifiera la force musculaire de chaque bras pour déterminer quel nerf cervical est affecté.

La majorité des gens se remettront de cette maladie grâce à un traitement conservateur comprenant des anti-inflammatoires , colliers cervicaux souples et physiothérapie.

Les colliers cervicaux permettent aux muscles de votre cou de se reposer et peuvent aider à réduire le pincement des nerfs. Cependant, ils ne doivent être portés que pendant une courte période. L'usure à long terme peut affaiblir les muscles de votre cou, note l'AAOS.

Les exercices de physiothérapie de la radiculopathie cervicale peuvent être efficaces dans le traitement de cette condition, rapporte une revue de mai 2016 dans Médecin de famille américain . Les chercheurs recommandent des programmes de physiothérapie et d'exercices à domicile au moins deux fois par semaine.

Les tronçons de radiculopathie cervicale suivants sont recommandés par le Université du Wisconsin . Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Arrêtez toute activité qui augmente la douleur.

Déplacer 1: étirement latéral

1. Détendez vos épaules et inclinez votre tête vers une épaule.
2. Attendez 15 à 30 secondes.
3. Répétez de l'autre côté.
4. Pour plus d'étirement, utilisez votre main pour tirer doucement la tête vers votre épaule.
5. Répétez deux à quatre fois de chaque côté.

Déplacer 2: étirement diagonal

1. Tournez votre tête en diagonale vers votre poitrine.
2. Attendez 15 à 30 secondes.
3. Utilisez votre main pour tirer doucement et régulièrement votre tête vers l'avant.
4. Répétez deux à quatre fois de chaque côté.

Déplacer 3: Chin Tuck

1. Asseyez-vous ou tenez-vous droit et regardez droit devant.
2. Rentrez votre menton en sentant votre tête glisser vers l'arrière.
3. Attendez pour six. Détendez-vous pendant 10 secondes.
4. Répétez huit à 12 fois.

Déplacer 4: étirement de la poitrine et des épaules

1. Tenez-vous debout et rentrez votre menton.
2. Levez les deux bras pour qu'ils soient à côté de vos oreilles.
3. Abaissez vos coudes vers le bas et derrière votre dos. Vous sentirez vos omoplates se rejoindre, ainsi qu'un étirement dans la poitrine et le devant des épaules.
4. Maintenez la position pendant six secondes et détendez-vous pendant 10 secondes.
5. Répétez huit à 12 fois.

En savoir plus : Étirements du cou pour supprimer les nœuds

Les exercices de traitement de radiculopathie cervicale suivants renforceront votre cou, le haut du dos et coeur. Cela donnera à votre cou plus de stabilité et favorisera une posture appropriée pour prévenir de futures blessures cervicales, explique la cible Harvard Health Publishing . Il est important d'effectuer des étirements de radiculopathie cervicale avec des exercices de renforcement.

Effectuez les mouvements suivants comme recommandé par le NASS et le Institut de physiothérapie et de médecine sportive . Arrêtez-vous si vos symptômes s'aggravent.

Déplacer 1: renforcement isométrique

1. Asseyez-vous sur une chaise et commencez avec votre tête dans une position neutre.
2. Placez votre main sur votre front.
3. Poussez la tête et le cou vers l'avant, aussi fort que vous le pouvez, pendant que votre main résiste au mouvement.
4. Appuyez pendant 10 secondes. Se détendre. Répétez trois fois.
5. Répétez avec votre main contre l'arrière de votre tête et de chaque côté de votre tête.

Déplacer 2: Relevés de tête allongés

1. Allongez-vous face contre terre sur un tapis et soutenez vos épaules.
2. Laissez votre tête pendre complètement pour que votre menton soit près de votre poitrine.
3. Soulevez votre tête vers le haut en position neutre tout en repliant votre menton.
4. Continuez à lever la tête pendant que vous essayez de regarder le ciel.
5. Attendez cinq secondes. Revenez à la position tête baissée.
6. Répétez cinq fois, deux fois par jour.

Déplacer 3: Relevés de tête en décubitus dorsal

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis.
2. Levez complètement la tête du tapis, en prenant votre menton contre votre poitrine.
3. Attendez cinq secondes. Revenez en position de repos. Répétez huit à dix fois, deux fois par jour.

Déplacer 4: rétraction scapulaire

1. Tenez-vous les bras à vos côtés, la tête et le cou en position neutre.
2. Tirez les deux épaules vers l'arrière, tout en serrant vos omoplates vers l'arrière et vers le bas.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes, jusqu'à 30 secondes.
4. Effectuez cinq fois, deux fois par jour.
5. Travaillez jusqu'à en ajoutant une bande de résistance ou des rangées au gymnase.

Déplacer 5: haussement d'épaules

1. Tenez-vous face à un miroir avec vos épaules et votre menton en position neutre.
2. Tenez un haltère dans vos mains, les bras à vos côtés.
3. Commencez avec un poids de trois livres, progressant vers un poids de cinq livres, puis un poids de 10 livres.
4. Gardez vos bras tendus, déplacez vos épaules vers vos oreilles.
5. Faites une pause en haut, puis déplacez vos épaules de haut en bas.
6. Effectuez deux séries de 15 répétitions.

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En plus des exercices de physiothérapie de la radiculopathie cervicale, la traction peut soulager les personnes atteintes de cette maladie, explique l'AAOS. Les injections de stéroïdes peuvent également être utilisées pour réduire l'inflammation. La chirurgie est généralement effectuée sur ceux qui ne répondent pas à un traitement conservateur. Certaines personnes remarqueront une amélioration de la douleur en quelques jours ou semaines, mais pour d'autres, cela peut prendre plus de temps à se calmer.