L'exercice peut-il causer des maux d'estomac?

Les maux d'estomac pendant ou après l'exercice peuvent avoir diverses causes, notamment l'acidose lactique, l'hypoglycémie, la déshydratation ou une alimentation excessive avant l'entraînement. En règle générale, les nausées disparaissent d'elles-mêmes et vous pouvez les prévenir à l'avenir en adaptant votre routine.

L'acide lactique était autrefois un bouc émissaire populaire accusé d'avoir causé douleurs musculaires après votre entraînement. Des recherches ont révélé que l'acide lactique, ou lactate, fonctionne en fait comme une réserve d'énergie pouvant être utilisée à la fois pour la respiration aérobie et anaérobie, conseille le Académie nationale de médecine du sport. Il est produit lorsque les cellules n'ont pas assez d'oxygène et ont recours à la décomposition du glycogène ou du glucose pour produire de l'énergie.

Lors d'un exercice intense, l'acide lactique s'accumule dans votre système et crée de l'acidité dans vos muscles. Lorsqu'il atteint le seuil lactique, la quantité maximale pouvant être contenue dans les cellules, l'acide faible est éliminé des cellules musculaires et acheminé dans la circulation sanguine. Le sodium et le potassium dans votre sang se lient au lactate, ce qui aide à maintenir le pH de votre sang stable. Ces composés sont ensuite renvoyés aux cellules selon les besoins énergétiques ou filtrés dans le foie.

Dans de rares cas, lors d'un exercice extrêmement intense, votre sang ne peut pas suivre la production de lactate, ce qui entraîne une acidose. Les symptômes comprennent des nausées, des vomissements et une faiblesse. En règle générale, l'acide lactique accumulé se dissipe dans l'heure qui suit la fin de votre entraînement .

S'il existe une autre cause sous-jacente à l'acidose, un traitement supplémentaire peut être nécessaire. Certaines autres conditions pouvant provoquer une acidose lactique comprennent l'insuffisance rénale, le cancer et l'alcoolisme, note le nous Bibliothèque nationale de médecine.

Prendre une petite quantité de bicarbonate de sodium ou de bicarbonate de soude avant votre entraînement peut aider à réduire l'acidose métabolique causée par un exercice intense, affirme la National Academy of Sports Medicine. Soyez prudent avec cette méthode car le bicarbonate de soude lui-même peut provoquer des nausées et de la diarrhée.

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Une nutrition et une hydratation appropriées sont essentielles pour tirer le meilleur parti de vos entraînements . La déshydratation peut provoquer un certain nombre de symptômes, notamment des nausées, des étourdissements, une bouche sèche ou collante et une urine de couleur foncée, note le Système de santé de l'Université du Michigan. Lorsque vous transpirez pendant une séance d'entraînement, vous perdez de l'eau et des électrolytes. Si vous ne buvez pas assez d'eau avant et pendant votre entraînement, vous pouvez rapidement vous déshydrater, surtout par temps chaud.

La déshydratation peut mettre la vie en danger dans les cas extrêmes, alors n'ignorez pas les symptômes et essayez d'optimiser votre entraînement. Si vous êtes déshydraté, arrêtez votre entraînement et buvez beaucoup de liquide pour vous réhydrater. Concentrez-vous sur l'eau et les boissons pour sportifs et évitez les boissons contenant de la caféine.

Boire beaucoup d'eau avant votre entraînement peut vous aider à éviter la déshydratation, mais veillez à ne pas trop boire juste avant votre entraînement. Si vous choisissez d'autres boissons comme le café ou le jus, sachez qu'elles peuvent également provoquer des maux d'estomac chez certaines personnes, conseille le Académie nationale de médecine du sport.

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Il est également très important de s'assurer que vous mangez avant votre entraînement afin que votre corps ait du carburant pour l'exercice, note Columbia University. Si vous ne mangez pas, vous risquez de souffrir d'hypoglycémie pendant votre entraînement, conseille le